减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减
减肥是个大工程，但是千万别为了快速减肥把自己身体搞垮了，健康减肥才是王道。
用料
| 每天主食 | 160~300g |
| 每天蔬菜 | 300~500g |
| 每天肉类 | 50~70g |
| 每天水果 | 200g |
| 每天奶制品 | 200~300ml |
| 每天鸡蛋 | 1个 |
减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减的做法
7~8点吃早餐最合适
1、清晨空腹喝一杯150ml白开水
2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水
3、二十分钟后吃早餐
备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！
早餐应该有：
（1）主食
（2）鸡蛋1个
（3）水果一份
（4）奶制品10：30加餐
几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握
午餐应该有：
（1）米饭半碗
（2）蔬菜
（3）肉类
（4）清淡汤一碗
备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！15：00加餐
吃几粒坚果之类的，一个水果晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主
如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌
人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办晚上尽量十一点钟以前睡觉
睡眠对减肥很重要
睡足7至8小时
小贴士
此方法健康减肥，时间慢，不适合要求快速减
肥的，只要你坚持了，肯定能瘦下来，反正我
从116斤减到现在的96斤，只要你不暴饮暴食，
是不会反弹的，时间长，就会变成吃不胖的体质！
