减肥菜谱(21天)
我是一个很讲究吃的人
从来都是
从小就是
也很喜欢动手做自己喜欢吃的东西
再加点小创意
从上个月开始立志减肥
再从上周开始关注饮食
我都不在吃这块憋屈
我都要吃得开心
毕竟,健康吃这件事,我是准备坚持下去的
我的烹饪方式主要是蒸、凉拌、烤,不得已情况下也是少油不粘锅煎,拒绝爆炒和大油
我其实在想,主要是关键是少油,所以,我暗自揣测,汤菜也可以😊
可以吃的食品附上了,大家按照自己喜欢的买来做着吃哦
———20190523———
新增女生男生应该怎么吃,大家根据体重对号入座
最近喜欢清炒,不沾锅,一勺油,炒了鸡丁下蔬菜,蔬菜提前用水焯一下,避免因为油少菜炒不熟,另外喜欢加一下菇类在里面,这样可以提鲜,佐料就可以只放盐了。鸡丁一点都不柴,我用的还是之前烤鸡排的腌制方法,只是切成了鸡丁提前一天腌制。
少放了盐过后,会更多地去品尝食材本身的味道,我发现胡萝卜、莴笋、土豆,无盐水煮或者蒸熟完全ok,有点像之前大宝二宝吃辅食的阶段,过程真的很惊喜。
———20201108———
⚠️因为我已经不用减肥了,所以便当没有更新了,以后可以在这里答疑。
⚠️新增第二周,第三周食谱
用料
见步骤 | 适量 |
减肥菜谱(21天)的做法
可以吃的食品汇总
女生应该怎么吃(第一周)
男生应该怎么吃(第一周)
晚餐:白水莴笋叶(少盐少鸡精)
100ml酸奶工作日午餐:
茄子炒牛肉粒(少油,少盐,少鸡精)
苦瓜炒蛋(同上)
主食:100g白米饭工作日午餐
主食:土豆(蒸,无盐)
蔬菜:莴笋、蘑菇(蒸,无盐)
肉:牛肉、鸡肉(凉拌)周末
蒸巴沙鱼(葱、姜、海鲜生抽、少油)周末
凉拌牛肉(蒜、葱、花椒油、盐、鸡精、辣椒油,记得要少油)工作日午餐
主食:米饭
肉类:牛肉
蔬菜:蘑菇、芦笋(蒸,无盐)、凉拌空心菜工作日午餐:
无主食
蔬菜:花菜(蒸,无盐)
肉:卤鸭肉(这个算是破戒)工作日午餐
主食:土豆(蒸,无盐)
苦瓜炒蛋、蘑菇鸡丁晚餐
工作日午餐
主食:米饭
肉类:自制减肥餐牛肉
蔬菜:西兰花(先白水焯一下)炒香菇工作日午餐
主食:蒸南瓜
肉类:牛肉
蔬菜:胡萝卜、莴笋、平菇工作日午餐
西兰花+蘑菇+鸡丁工作日午餐
葱花松花菜
番茄鸡丁最近鸡丁吃得多,好吃不柴
黄瓜+平菇+鸡丁莴笋+香菇+鸡丁
加菇类是为了提鲜,这样就可以只加盐了,鸡精可以不加了今天鸡肉是蒸的,水开了再蒸,蒸五分钟,关火焖五分钟,嫩啊,超过烤和煎
女生第二周
男生第二周
女生第三周
男生第三周