暑假，继续健康吃下去

👧6岁啦～和娃都放暑假啦，每餐还是需要营养搭配。看看我们一般都吃些什么？

用料  

暑假，继续健康吃下去的做法  

1. 蒜泥罗非鱼
   白菜豆腐丸子汤
   西兰花炒香肠
   海南小香薯

2. 橙味凉拌🦐
   青菜炒香菇
   色拉菜
   1/3红薯

3. 鸭胸肉炒彩椒
   绿豆芽炒黄瓜丝
   半个韭菜饼

4. 清蒸鳜鱼
   韭黄炒蛏子
   虾仁色拉（沾自制油醋汁）
   罗宋汤

5. 芦笋虾仁
   可乐鸡翅（这个给女儿吃的，里面有可乐，我就偷偷啃一个，😅）
   番茄蛋汤
   

6. 酸菜鱼（罗非鱼、老豆腐、金针菇、鱼丸、牛肉丸、绿豆芽、魔芋面条）材料都在底里看不见了🙈只能报一下。这个菜荤素全有了，就一个菜一顿了。

7. 手撕牛肉
   西兰花炒香菇
   烤大杂烩（蒜蓉扇贝、土豆、韭菜、香菇、牛肉串）

8. 万物皆可烤系列

9. 主食是汤里的玉米

10. 小龙虾是白灼的，减脂人士也就可以放心吃了。主食是1/3个红薯

11. 主食是藜麦小米金枪鱼海苔松饭团，太美味啦

12. 万物皆可烤系列———烤鱼+蔬菜+魔芋丝结

13. 柠檬虾➕鲍鱼
    炒西兰花
    我1/2玉米
    猪肚排骨薏仁汤

14. 万物皆可烤系列————烤虾➕丸子➕蟹肉棒➕蔬菜➕魔芋乌冬面（藏下面了）

15. 主食是魔芋丝✌️

16. 万物皆可烤系列——虾仁➕芦笋➕洋葱➕香菇

17. 万物皆可烤系列——-烤蛤蜊➕阿根廷虾➕金针菇➕洋葱

18. 主食：鹰嘴豆
    蛋白质：卤鸭腿、番茄龙利鱼

19. 万物皆可烤系列——-鹰嘴豆➕韭菜➕鸭胸肉

20. 泡菜锅——牛腱、牛肉丸、肥牛卷、蟹肉棒、鱼丸、自制午餐肉、金针菇、豆腐、羽衣甘蓝、白菜等

21. 虫草花乳鸽汤、蛋白质是自制虾膏、🦐、主食是卤鹰嘴豆、西兰花

22. 如图

23. 吃了些什么，如上图✌️

24. 娃不在，一个食也不能凑活

25. 继续一人食

26. 1人食

27. 1人食

28. 1人食

29. 1人食

30. 1人食

31. 一人食

32. 一人食

33. 一人食

34. 一人食

35. 一人食

36. 一人食

37. 👩和女儿的午餐：
    鲫鱼豆腐汤、青椒炒毛豆、日本豆腐蒸虾仁、紫甘蓝思慕雪、藜麦小米杂蔬金枪鱼海苔饭团、小酥肉（给👧吃的，哈哈哈）

38. 👩和👧午餐

小贴士

开这个食谱，也就是想自己记录下假期里的饮食😄
我和👧主食一般是红薯，玉米、杂粮饭、藜麦混米饭居多。白米饭这一年女儿不怎么喜欢吃，碰也不碰。所以主食就跟着减脂的我一起吃低升糖的主食，倒还能吃几口。