轻生酮减脂食谱记录

感觉纯生酮补充脂肪的方式不太适合自己，于是买了个营养饼干（满足每天基本碳水+微量元素），采取轻生酮方式减重，记录一下整个全过程，以便于回顾调整饮食。

用料  

轻生酮减脂食谱记录的做法  

1. 第一天
   早上：营养饼干+鸡蛋
   中午：营养饼干
   下午：冰糖橙2个
   晚上：营养饼干
   夜宵：嘴馋偷吃了第二天午餐的牛肉……😂
   
   第一天采取了高速的方式，希望能进入生酮状态，无奈有些饿，扛不住，于是第二天做这个调整
   

2. 第二天
   
   前一天的高速进入状态吃法，今天早上起来，掉秤1.1kg，但是觉得挺饿，于是转为中速吃法。中午可以吃配菜，但是要注意的时候忌糖和淀粉类食物，包括烹饪方法里也不能有。
   原则上，慢慢吃，吃饱就好，不能贪嘴。
   
   早餐：营养饼干（如果有低血糖感觉，额外吃个苹果，牛奶也行，补充少量糖份，但不要引起血糖过多波动）
   
   中午：营养饼干+杏鲍菇炒牛肉+清炒荷兰豆（豆豆不吃）
   
   晚上：营养饼干
   
   睡前：水煮西蓝花
   
   第二天采取中速的方法，但是不吃碳水着实有些难受，晚上还是有些饿，所以煮了西蓝花

3. 第三天
   
   昨天的中速吃法，今天起来掉秤0.6kg，但是不吃碳水实在精神折磨。今天转为低速，因为我是个贪吃的人。
   
   早餐：营养饼干+冰糖橙
   中午：营养饼干+清炒虾仁+西蓝花
   下午：吃了魔芋干零食
   晚上：营养饼干
   夜宵：吃了几块牛肉干
   
   感觉毅力是一个很重要的事，像我这样时不时嘴馋，真的一言难尽啊……不过要总结的是，感觉虾仁并不是很好的抗饿食材，即使吃饱了，很快就饿了……

4. 第四天
   
   昨天的低速吃法，早上起来掉秤0.3kg。对于基数不大的我来说，这个数字也是挺好的，但是依然觉得饿啊……
   
   早餐：营养饼干+苹果+吃了两口燃面
   中午：营养饼干+煎牛排+荷兰豆+几颗虾仁
   晚上：营养饼干
   
   emmm……好像今天着实吃得有些多了，以至于晚上都不饿……

5. 第五天
   果然，今天起来并没有掉秤。大概是昨天吃多了吧，也有可能是酮体指数很高的原因，身体处于疲惫保护机制状态，需要适当补充碳水休息一下，降低酮体指数，接下来进入调整阶段。
   
   早上：红糖馒头+鸡蛋
   中午：煎鸡胸肉+秋葵+西蓝花
   下午：苹果一个
   晚上：营养饼干
   
   本以为晚上会饿，特意买了圣女果充饥，但是一点都没有饿……果然还是碳水饱腹啊……

6. 第六天
   昨天体重保持不动，但酮体指数依然很高，调整阶段不能要求更多，今天食谱稍做调整。
   
   早餐：粥+鸡蛋（如果还饿可以再吃一片全麦面包🍞
   
   中午：营养饼干+蘑菇烧鸡+没有肉的木须肉
   晚餐：营养饼干
   
   我想今天应该是真的吃多了……😫711买的那个粥更像干稀饭，太粘稠……还不知不觉的吃了300g……emmm然后还吃了个鸡蛋……以至于整天撑得难受……明天大概……
   

7. 第七天
   果不其然……昨天吃太多，以至于体重回升了0.4kg……不过所幸的是，酮体降下来了……今天调整下量，继续让身体好好休息吧……
   
   早餐：稀饭
   中午：营养饼干+杏鲍菇牛肉+没有肉的木须肉
   晚上：营养饼干
   
   这次是去全家买的粥了，清水淅沥沥的感觉，真棒~

8. 第八天
   昨天调整量后，体重下降0.2kg，看来昨天稀饭得量把握的不错啊，今天最后一天调整，明天就不吃碳水，进入第二次减脂阶段，希望这次不吃碳水能抗住啊加油~
   
   早上：稀饭
   中午：香菇烧红烧肉+腊肠炒花菜
   晚上：营养饼干

9. 第九天
   类比昨天体重下降0.1kg，合计整个调整期，到今早共计掉秤1.9kg。
   今日开始新一阶段，中速吃法开始。
   
   早上：营养饼干
   中午：营养饼干+清蒸黄鱼
   下午：😅贪嘴吃了点麻辣鱿鱼丝
   晚上：营养饼干
   夜宵+睡前：各5个圣女果
   
   没有吃碳水，确实容易感到啊😅整体吃的量比调整期吃得多，却更容易感到饿，碳水真是个神奇的东西啊……

10. 第十天
    昨天竟然掉秤了0.6kg，有些意外。今天保持昨天的饮食，再试试~
    
    早餐：营养饼干
    午餐：营养饼干+清蒸黄鱼+腊肠炒花菜
    晚餐：营养饼干
    夜宵：香蕉半根

11. 第十一天
    早上起床，又掉了0.5kg，感觉还不错，继续试试昨天菜单。不过今天早上酮体测试有些高……很担心又要进去调整期……看明天是否掉秤了
    早餐：营养饼干+半根香蕉
    中午：营养饼干+红烧黄鱼+腊肠炒花菜
    下午：鱿鱼丝+鸡肉干小零食
    晚餐：营养饼干
    
    今天好像吃得有点多啊……😅管住嘴还是很重要的……

12. 第十二天
    果然昨天吃得有些多啊，早上起来多了0.1kg。😓不该吃那鸡胸肉干的……喝水后好撑……还感觉不消化……今天的酮体也是持续飙高……希望明天能掉秤吧……
    
    早餐：营养饼干
    中午：营养饼干+番茄烩牛肉+腊肠炒花菜
    晚餐：营养饼干
    

13. 第十三天
    今天起来象征性的掉了0.1kg，应该是把之前吃多了的消化掉了……
    实际上就是没有掉秤，果然又要到了酮体调整期了，又要吃点碳水调整了，太惨了……
    
    早餐：巧克力燕麦牛奶
    中午：营养饼干+蘑菇烧鸡+没有肉的木须肉
    晚餐：营养饼干
    
    希望酮体赶紧降下来，不然真是心态要崩了……最后3斤目标怎么就这么难呢……😭