21天减脂餐Day2

吃一个月瘦十斤系列
今日菜单：
鸡蛋炒洋葱➕芹菜香干➕拍黄瓜🥒
调料：生抽➕胡椒粉➕盐
用具：蒸煎一体锅🥘
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃🍞
2️⃣多吃蔬菜🥬用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等🍉
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。
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北京上班族的小减脂带饭午餐
一个小分享：
我很喜欢用蒸锅🥘
蒸锅蒸食物可以最好的锁住味道和营养，因为我很喜欢吃蔬菜，所以我非常喜欢这个方式，另外可以采用食物味道味道深浅搭配的原则，就是味道丰富的食物搭配味道相对简单的食物，靠食物本来的味道调节丰富性。好吃也不无聊，减脂餐吃起来就不会觉得很痛苦，不痛苦就能坚持。

用料  

21天减脂餐Day2的做法  

1. 蔬菜洗干净切好

2. 我为锁住蔬菜水分都蒸一下，下锅炒就很快去，先把菜切了蒸，再切其他的蔬菜，都切好了以后，蔬菜也切好了。

3. 洗好了，放辣椒翻炒半熟后放香干和芹菜，加盐和一点胡椒粉。

4. 油锅放油，翻炒洋葱半熟，放鸡蛋，放酱油调味出锅，少酱油，减脂餐就是少油少盐少调料。

小贴士

少放调料