21天减脂餐Day7

今日份菜单
🍊橘子2个➕素炒蘑菇🍄➕鸡胗炒青椒
调料：干辣椒🌶️➕盐🧂➕胡椒粉
用具：蒸煮一体锅
三分练七分吃
但是要喂饱自己才不会有吃其他东西的想法💡
食物一定要尽可能少油少盐少调料
遵循下面的几个原则
1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃
2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等
3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等
4️⃣少油少盐少调料
5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。
🐒🐒
北京上班族的小减脂带饭午餐

用料  

21天减脂餐Day7的做法  

1. 我做菜速度挺快的，备菜一起会先洗好一起切，切菜的时候已经在煮鸡蛋了，因为是上班，没什么太多时间，所以速度很重要

2. 切一切，切好了以后锅也热了

3. 蒸的原因是减少炒的时间，不吸油！！蒸个5分钟鸡蛋也熟了，出锅泡水，蘑菇拿出来备用。

4. 炒锅备好，放干辣椒和蒜调味，今天油有点多！！！

5. 香喷喷出锅！

6. 鸡胗切好用一样的方法炒下

7. 7分熟后加入青椒~刚熟了即可，我不喜欢太熟的食物

8. 拍着是不是很好看，视觉效果可以，食欲也就ok，放盘子里凉一下

9. 装盘去上班啦

小贴士

少油少盐