减脂餐/时蔬鸡胸肉炒饭
用料
鸡胸肉 | 1块(约140克) |
胡萝卜 | 1根(约65克) |
大白菜 | 1片(约60克) |
黑木耳 | 6小朵(泡好后约20克) |
青椒 | 2个(约20克) |
小葱 | 1根(约12克) |
杂粮饭 | 1份(约100克) |
橄榄油或植物油 | 少许 |
盐 | 2克 |
白胡椒粉 | 少许 |
醋 | 小半勺 |
减脂餐/时蔬鸡胸肉炒饭的做法
准备食材
鸡肉切小丁 然后用开水泡一下 洗净 其他菜也都切小丁 切小点好炒熟 节约时间
锅中放油 刷开 先放胡萝卜和鸡肉 炒约一分钟
放入大白菜和黑木耳 炒约半分钟
放入杂粮饭和青椒 炒约半分钟
加盐 加胡椒粉 烹醋 撒葱花
颠勺混匀 出锅装碗里
另外可以拿两个小樱桃萝卜切片 点缀在炒饭外圈 一份减脂午餐完成↑↑
小贴士
这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量