疫情隔离在家害怕长胖必备的鸡胸菠菜

同学在健身强迫我给他上门做的减脂餐🤪

用料  

疫情隔离在家害怕长胖必备的鸡胸菠菜的做法  

1. 准备好各种材料

2. 鸡胸肉用黑胡椒盐搅拌均匀（可以根据个人口味加辣椒粉和孜然粉）放冰箱冷藏二十至三十分钟腌制入味

3. 腌好的鸡胸肉放入空气炸锅/烤箱200℃ 十分钟 鸡大胸的话横面切一半

4. 起锅喷一圈橄榄油下入蒜末/小洋葱碎

5. 炒出香味下入洗好的菠菜翻炒，变软后加入适量盐，完全断生后关火出锅

6. 碳水 蛋白质 维生素全部都齐了～

小贴士

鸡小胸可以稍微多炸一会儿