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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜做法大全]()
用料随意就好喜欢的素菜都可以烩我选了金针菇娃娃菜上海青皮蛋番茄打底中餐吃出小蛮腰～素烩一锅鲜的做法锅中放5-10毫升油煸香蒜苗去了皮的番茄小火慢炒炒出这个样子做汤底最好放进所有食材～加一碗水～两勺生抽一勺蚝油一......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片做法大全]()
这道菜有两种做法：一是鱼片和蛋液提前码入底味然后蒸熟直接食用二是食材保持原味不做处理做好之后浇上蒸鱼豉油来吃～味道都不错用料黑鱼片200克虫草蛋2个葱花少许中餐吃出小蛮腰～抱蛋黑鱼片的做法黑鱼片用2克盐2克白胡椒......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧做法大全]()
用料鸡蛋3个牛肉肠1根包菜叶1个中餐吃出小蛮腰～厚蛋烧的做法食材如图准备～切末～所有食材加入3-5克盐和3-5克黑胡椒粉搅匀准备一个厚蛋烧的小锅放10毫升油先倒入少许蛋液等待凝固凝固后向锅柄的方向卷起来然后推到反方向......
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![当季不可错过的时令菜 青柠酸辣藕尖 酸辣怡人吃出小蛮腰正确烹饪方法 最正宗的当季不可错过的时令菜 青柠酸辣藕尖 酸辣怡人吃出小蛮腰的做法]()
藕尖是道时令菜产于初夏，产时甚短，还有点小贵啦...不过挡不住一颗想尝鲜的心，藕尖含水量高，富含维生素C、膳食纤维等各种元素,不但能美容还能吃出小蛮腰哦...其实藕尖的爽脆，不管是凉拌还是小炒都很可口，但我个人还是偏爱凉......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～减肥期的小零嘴儿五香毛豆做法大全]()
用料毛豆500克小米辣蒜适量中餐吃出小蛮腰～减肥期的小零嘴儿五香毛豆的做法起锅烧水放八角两个盐两勺几滴食用油如果想多做点放冰箱隔夜吃再加一勺面碱～这样毛豆隔夜不会发黄发黑毛豆洗净两头用剪刀✂️各剪开一个口子方......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～炒豆角做法大全]()
用料长豆角250克即食牛排1块80克蒜小米辣适量中餐吃出小蛮腰～炒豆角的做法如图准备食材～烧水锅开后加入几滴食用油和一勺食盐焯出来的豆角色泽口感都好豆角一定炒熟至少3分钟锅中放油10-15毫升煎牛肉条变色后放入料头煸......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～西葫芦炒毛豆做法大全]()
用料西葫芦1个毛豆30克玉米粒15克中餐吃出小蛮腰～西葫芦炒毛豆的做法食材准备不粘锅放油10-15毫升没什么技巧，把食材一股脑倒进锅里炒熟再放入3-5克盐和2-3克白胡椒粉即可出锅～......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～蒜香田七苗做法大全]()
用料田七苗200克蒜3瓣小米辣3个中餐吃出小蛮腰～蒜香田七苗的做法食材准备～不粘锅放油10-15毫升爆香料头放入田七苗加两勺生抽一勺蚝油大火快速翻炒1分钟出锅了～......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～山药蒸百合做法大全]()
用料山药半根鲜百合一个中餐吃出小蛮腰～山药蒸百合的做法山药半根去皮切段鲜百合一个（没买到鲜百合提前一天晚上泡好的干百合）锅中烧水焯山药2分钟按照自己的喜好摆盘上蒸锅锅开蒸15-20分钟淋上蒸鱼豉油撒上葱花（减肥的小......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～桑拿鸡做法大全]()
这道菜配菜秋葵更好吃～可是菜市场今天没得卖～只好用芹菜代替用料手枪鸡腿1只干香菇3朵芹菜1根虫草花少许中餐吃出小蛮腰～桑拿鸡的做法鸡腿肉去骨切条香菇泡好切片芹菜切段虫草花少许鸡肉和香菇加入2克盐2克鸡精2可白胡椒......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～葱油鸡腿做法大全]()
用料小鸡腿3只葱姜适量中餐吃出小蛮腰～葱油鸡腿的做法锅中烧水先焯一下鸡腿去掉血沫～锅开后焯几分钟即可～捞出洗干净再换一锅水～加入葱姜料酒去腥三件套～煮20分钟左右用筷子一扎轻松扎透无血水渗出就OK啦捞出备用～小葱葱白......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～蒜香生菜拌鸡蛋做法大全]()
快手菜早中晚餐皆可～用料鸡蛋2个香菜小葱2-3根牛肉肠半个生菜6-8片中餐吃出小蛮腰～蒜香生菜拌鸡蛋的做法如图准备食材～生菜切丝配菜切末牛肉肠切片烧水锅开后煮鸡蛋9分钟关火捞出过凉这样煮鸡蛋嫩把食材放进小盆子里调和......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～辣炒扁豆角做法大全]()
用料扁豆150克小米辣8-10个蒜4瓣姜4-5片中餐吃出小蛮腰～辣炒扁豆角的做法如图准备食材～扁豆角切菱形块放入开水焯1-2分钟（焯豆角的水中➕几滴食用油和食盐可以保证豆角翠绿的色泽）不粘锅放油10-15毫升爆香料头～再放入豆角......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰~鲜韭黄炒鸡蛋做法大全]()
用料韭黄200克鸡蛋2个中餐吃出小蛮腰~鲜韭黄炒鸡蛋的做法食材准备~不粘锅放油10-15毫升鸡蛋打碎放入锅中炒至凝固放入韭黄翻炒变软即可加入3-5克食盐出锅~......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～山药木耳做法大全]()
用料山药半根木耳6-8朵胡萝卜1/4根蒜2瓣青椒1个中餐吃出小蛮腰～山药木耳的做法食材准备～锅中烧水加少量食盐和一勺白醋（增加食材脆感）焯一分钟木耳山药胡萝卜锅中放油5-10毫升煸香料头放入焯好的菜快速煸炒好的食材无需太......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼做法大全]()
敲黑板，划重点～粘稠的汤汁虽然美味但是减肥的小伙伴不要汤汁拌饭😏用料小银鲳鱼4条姜5-6片蒜8-10瓣葱1根中餐吃出小蛮腰～蒜子烧银鲳鱼的做法如图准备食材～银鲳鱼收拾好后打十字花刀葱切段蒜切块姜去皮切片爱吃辣的可以放......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～不放油的辣椒炒肉做法大全]()
用料螺丝椒5个牛肉一拳蒜4-5瓣中餐吃出小蛮腰～不放油的辣椒炒肉的做法如图准备食材～螺丝椒切滚刀块蒜拍碎牛肉切薄片或者丝不粘锅不放油干焙螺丝椒表皮出现焦皮盛出备用锅中不用放油干煸牛肉出油牛肉本身有油脂所以炒出......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～生滚牛肉粥做法大全]()
用料牛肉50-100克姜丝3-5克虫草花泡发少许香菜少许中餐吃出小蛮腰～生滚牛肉粥的做法食材如图准备～锅中放油5-10毫升煸香姜丝加入泡虫草花的水一大碗烧开下入牛肉片再次烧开放入香菜关火～用5克食盐3克白胡椒粉调味即可出......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～下雨天的番茄锅做法大全]()
收拾了冰箱里杂七杂八～做了热乎乎的番茄锅～跟忽然降温的天气很配（我做的两人量减肥的小伙伴一半量即可）用料大番茄1个白菜1颗蒜末葱末配菜看自己喜好中餐吃出小蛮腰～下雨天的番茄锅的做法比娃娃菜略大的白菜一颗切段番茄切......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝做法大全]()
用料杏鲍菇200克葱姜蒜末胡萝卜丝青椒丝木耳少许中餐吃出小蛮腰～没有肉的鱼香肉丝的做法食材如图所示杏鲍菇焯水配菜焯水备用糖醋汁：一勺料酒一勺蜂蜜两勺醋一勺生抽白胡椒粉少许一勺淀粉搅匀备用锅中放3-勺油一勺豆瓣......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥做法大全]()
强身健体抵御外邪的能力是疫情下刻不容缓滴～用料鸡腿半只配菜随意中餐吃出小蛮腰～扶正鸡粥的做法所有食材切碎熬粥的水是事先煮好的中药汤：黄芪12克白术12克玉屏风6克所谓强身健体就靠这个～先煮白粥煮好了下食材慢熟的先......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～蒜薹炒鸡杂做法大全]()
用料蒜苔一小把鸡胗200克小米辣3个中餐吃出小蛮腰～蒜薹炒鸡杂的做法食材准备～先开水焯鸡杂一分钟一勺料酒两勺生抽半勺老抽3克白胡椒粉2克白糖腌制一下起锅烧油15-20毫升爆香小米辣和蒜薹蒜薹断生即可倒入腌好的鸡杂大......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～苦瓜酿虾做法大全]()
用料苦瓜1根鸡蛋1个胡萝卜1/4根干香菇2朵虾10只中餐吃出小蛮腰～苦瓜酿虾的做法如图准备食材～苦瓜切段掏空里面的瓤和籽锅中烧水锅开后放盐和几滴食用油焯一下苦瓜一来保持翠绿色二来去去苦味虾剥出来虾仁切碎打入一个鸡......
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![简单又营养的中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷做法大全]()
用料鲜虾10只玉米粒15克豌豆粒15克中餐吃出小蛮腰～翡翠鲜虾卷的做法食材准备～巴沙鱼切碎虾去虾线剥虾仁切碎和玉米粒和豌豆粒混合（加入2克白胡椒粉一勺鱼露即可）鱼露鲜咸所以无需再加入食盐包菜用水烫一下变软切成小长方......
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![简单又营养的空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰做法大全]()
用料鸡胸肉120克盐克酱油勺淀粉勺黑胡椒勺玉米粉随意鸡蛋1个耗油料酒空气炸锅版减脂鸡胸肉丸，教你吃出小蛮腰的做法将鸡胸肉剁碎成肉泥加入调味料搅拌均匀顺着一个方向，搅拌上劲用勺子或裱花袋做成丸子，放进空气炸锅，180......
