减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）
每次下课回来太晚
都会做超快的厚蛋烧
一周七天就能连续吃4天！
内容可以随意换
每天都能吃不一样的
还超健康营养
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蛋清 | 3个 |
| 蟹棒 | 4根 |
| 西兰花 | 3朵 |
| 菜花 | 3朵 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 鹰嘴豆 | 适量 |
| 芸豆 | 少量 |
| 胡萝卜粒 | 半根 |
| 红薯（可选） | 少量 |
| 酱汁： | |
| 豆浆／牛奶 | 少量 |
| 生抽 | 3-4勺 |
| 孜然粉 | 小半勺 |
| 胡椒粉 | 小半勺 |
| 蒜粉 | 适量 |
| 洋葱粉 | 适量 |
| 葱花 | 适量 |
减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法
西兰花，菜花，蟹棒丝，玉米粒，芸豆，胡萝卜粒，红薯粒，鹰嘴豆
加入滚水中放一点点盐
将他们煮熟。拿一个可微波的碗
打入一个鸡蛋，倒入蛋清
一勺生抽
孜然粉，胡椒粉，葱花适量
搅拌将煮好的蔬菜蟹棒们盛出
沥水
倒入蛋液碗里
再加入两三勺生抽，少量豆浆或牛奶
孜然粉，胡椒粉，蒜粉，洋葱粉适量
搅拌均匀放入微波炉
中高火8分钟放学下班回家
马上能吃到饭啦！
碗边有烤箱一样的口感
如果觉得味道淡
配上番茄酱！
简直完美![减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法步骤图 第2张]( "减脂｜超快手8分钟微波营养蟹棒厚蛋烧（蛋羹蒸蛋）的做法步骤图 第2张")
小贴士
里面的蔬菜肉都可以换哦
比如还可以加 金枪鱼，豆腐，鸡肉，想吃什么加什么！
