低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭
挨饿减肥太痛苦了，自从解锁了低卡低糖的杂粮饭吃法，不吃大米也能愉快干饭，重点是不担心会发胖鸭～
用料
| 燕麦米 | 20克 |
| 糙米 | 20克 |
| 黑米 | 20克 |
| 红米 | 20克 |
| 牛肉 | 一块 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 玉米 | 半根 |
| 青豆 | 适量 |
| 香菇 | 5朵 |
低卡杂粮饭焖饭的文章" target="_blank" >焖饭，减肥也能好好干饭的做法
准备好燕麦米、红米、黑米、糙米几种粗粮（大部分粗粮需要提前浸泡几小时口感才不会粗糙，也有像全胚芽燕麦米这种免浸泡直接能煮熟的）；
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第2张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第2张")
将牛肉、胡萝卜、玉米、香菇、青豆切好备用；
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第3张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第3张")
锅中倒少许油，将所有食材加生抽、老抽、蚝油、盐翻炒2分钟；
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第4张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第4张")
将杂粮饭倒入电饭锅，加适量的水；
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第5张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第5张")
再倒入炒好的配菜，按电饭锅煲饭功能即可；
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第6张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第6张")
香喷喷的电饭锅焖杂粮饭，一碗下肚超解馋😋
![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第7张]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤图 第7张")
小贴士
《中国居民膳食指南》推荐每人每天需摄入全谷物和杂豆类50-150g！全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去谷壳，营养保留完整，比如日常生活中的各种杂粮。吃杂粮饭不仅利于健康，还能帮助减脂控糖哦～
