健康低卡三明治—牛肉煎蛋蔬菜三明治

三明治，真的很百搭啊。

碳水、肉、蔬菜、鸡蛋、坚果，想放什么都可以。

用料  

健康低卡三明治—牛肉煎蛋蔬菜三明治的做法  

1. 吐司两片、鸡蛋、牛肉、紫甘蓝、黄瓜

2. 腌制牛肉
   
   牛排一定要室温完全软化了，要不然里面很容易生，我喜欢用牛排锤把它打松一些，擦干表面水分，盐、黑胡椒、最后橄榄油腌制一下

3. 煎鸡蛋

4. 煎牛排
   
   大火锅热后放入牛排，和煎鸡胸肉一样，不要翻面，让大火锁住里面的汁水，1-2分钟换另一面，我这个薄，1分钟左右，两面煎完转小火煎到喜欢的程度！
   
   煎好以后放置1分钟左右，让牛排重新吸收汁水，然后切成小段，否则待会不容易咬开。

5. 低脂花生酱抹在吐司上

6. 放鸡蛋

7. 牛排、黄瓜

8. 紫甘蓝，不喜欢生的可以焯水一下
   
   盖上另外一片吐司

9. 裹好塑料膜

10. 切，一刀切！
    
    完成啦！

11. 小花为了记录自己的低脂饮食，写了个公众号，喜欢可以去那里找我💗
    
    ✅【 公众号：厨小花 】上百道菜谱你等来，还有超多佛系碎碎念.......

小贴士

刀必须要快，可以买那种锯齿状的面包刀，切这个最痛快了，否则锯来锯去，形状都乱啦！

还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！