浆果香蕉奶昔(健康早餐)【减脂瘦身必备早餐】
一道高颜值,营养丰富的早餐奶昔。
这道早餐富含人体所需的三大营养素:蛋白质,脂肪,还有碳水化合物
早餐一定要吃好!
用料
香蕉 | 半根 |
酸奶 | 一盒 |
杏仁奶(可用牛奶) | 200ml |
花生酱 | 一勺 |
混合莓 | 1 把 |
牛奶 | 克 |
浆果香蕉奶昔(健康早餐)【减脂瘦身必备早餐】的做法
想要做出奶昔的感觉,又不加冰块,那么要把水果冻成冰。
这里我用了半根香蕉和各种莓子(草莓,蓝莓,黑莓)【一定要放到冷冻冻起来】
各种莓子是减肥期间唯一可以不用太担心的水果,他含糖量低,富含抗氧化剂。是减肥期间水果的最好选择
香蕉不要多吃,因为他含糖量太高了,一般除了早餐我放半根,其他时间我都不会吃。这里主要是为了增加奶昔的甜度和黏稠度接着,一勺花生酱,(我用的是杏仁酱,杏仁酱相对来说会比花生酱健康一些)还有杏仁奶。
考虑到国内可能买不到杏仁酱和杏仁奶,(杏仁奶不是杏仁露,这里说的杏仁奶是纯杏仁磨的,无糖的)可以用花生酱和脱脂牛奶代替。用榨汁机打到一起,就好啦!
觉得甜味不够可以加一整个香蕉或者加点蜂蜜。
花生酱:脂肪
牛奶和脱脂酸奶:蛋白质
香蕉和莓子:碳水化合物
小贴士
不要觉得花生酱是脂肪就不加了。坚果的油脂是健康的油脂。早餐是三餐中最重要的一餐,这三种营养一定要都补充,工作效率会提高,免疫力提高,不容易生病。并且不会长肉肉哦!