十分钟减脂早餐~Day1

周一，是奋斗的起点，并非是煎熬的开端，是憧憬的绽放，并非梦魇的延续……加油！

用料  

十分钟减脂早餐~Day1的做法  

1. 快手早餐的秘密——脱水蔬菜❤️

2. 脱水蔬菜在制作过程中，为了保鲜储存，会加入微量葡萄糖，在食用过程中，用开水泡开，再过2遍温水，即可去除葡萄糖。

3. 将鸡蛋打散，加入发泡好的混合蔬菜及燕麦片，盐，橄榄油。并可根据个人喜好加入番茄或菌菇

4. 不粘锅烧热，放入搅拌好的蛋液，小火等底部成熟。慢慢用锅铲将蛋饼折叠成卷，或者粗暴的炒熟即可！

5. 装盘，可以配上脱脂牛奶，红茶或美式咖啡，咔嚓，拍照📷消毒，吃饱开工！

小贴士

1.脱水蔬菜发泡清洗好后，要捏干水份再和蛋液混合；
2.一个优秀的不粘锅，会让你减少油的摄入量，而且易清洁;
3.该蛋卷热量合计：185千卡
   鸡蛋60g                  30千卡
   脱水蔬菜10g            16千卡
   燕麦片10g                34千卡
   橄榄油5g.                 45千卡
如果配脱脂牛奶200ml   70千卡