N天便当🍱
记录便当
因为疫情，胖了！！现在要减肥。。
每天的饮食都更新在作品区，也欢迎大家上传记录，一起打卡减肥！！
用料
| 早餐 7～9点 | ↓ |
| 牛奶＋蛋白 | 吃饱不撑 |
| 牛奶＋一种水果 | 吃饱不撑 |
| 小米粥＋蛋白＋青菜 | 吃饱不撑 |
| 午餐 11～13点 | ↓ |
| 两菜＋肉＋米饭 | 吃饱不撑 |
| （应季绿色的蔬菜，比如韭黄娃娃菜西洋菜就别吃了湿气重，菇类也不能吃） | （肉首选鸡肉 牛肉，不吃皮 头 尾 内脏，烤鸡也可以吃） |
| 晚餐 17～19点 | ↓ |
| 中午同款蔬菜 | 吃饱 |
| 水果 | 吃饱 |
| （晚上只吃一种食物，如早上吃了火龙果，晚上如果想吃水果当晚餐，就只能吃火龙果。榴莲 西瓜 橙子不能吃） | 吃饱 |
N天便当🍱的做法
双色可颂
生菜
炒蛋/煎蛋
红肠
生菜
小番茄
（不用放酱也超好吃呀）![N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第2张]( "N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第2张")
提前一晚→
小米+大米饭，清蒸南瓜
第二天早上→
青瓜炒蛋，不太成功的可乐鸡腿![N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第3张]( "N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第3张")
瘦肉碎焖嫩豆腐：
提前腌制碎肉（盐、糖、生抽、耗油、料酒、生粉水）搅上劲
下锅爆蒜蓉，放肉碎炒至7、8成熟，放入豆腐，用锅铲切切碎，（也可以提前切）煎炒一下，放一点热水炖一下，放耗油调味至合适，起锅，撒葱花
厚蛋：
洋葱，番茄切粒（提前一晚准备）炒一炒，放入打散的蛋液，炒成美式炒蛋，然后堆起来哈哈哈
紫薯去皮，清蒸切块
西兰花＋盐水煮
又是愉快的一天![N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第4张]( "N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第4张")
买的枣庄辣子鸡，回锅煮热
炒个嫩蛋＋盐＋胡椒备用
起锅爆蒜头，口菇切厚片，炒，放泡好的木耳，炒，放西芹炒，放耗油＋生粉水多点即可![N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第5张]( "N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第5张")
咖喱土豆鸡胸肉
鸡杂炒青瓜![N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第6张]( "N天便当🍱的做法步骤图，N天便当🍱怎么做好吃 第6张")
小贴士
尽量
不吃粗粮（麦片、各种薯类）
少吃精面（百米、白面制品）
不吃韭黄、娃娃菜、菇、柑橘香橙类湿气重的
不吃或少吃猪肉、羊肉，首选鸡肉、牛肉
不吃动物内脏，少吃海鲜、各种汤、紫菜（嘌呤高）
不吃煎、炸、烤
肥胖人士最怕湿气重，三脂高
这次去体检，报告显示身体三脂高，也是不敢乱吃东西了
