电热饭盒食谱——备餐

很抱歉，我是真的没想到有小伙伴会看。我得坚持呀😊
可能你和我一样，每天朝九晚五，外卖油腻又不健康，那么一起努力让带餐变得有意思吧。
虽然拿着不高的薪资，但是，总得过得有情调吧。认真生活，享受当下，从嘴开始～

用料  

电热饭盒食谱——备餐的做法  

1. 一周备餐
   ①高蛋白——鸡胸肉饼
   如你所见，所需的食材就以上这些:
   鸡胸肉2000g——2630千卡
   洋葱一个约300g——120千卡
   大蒜140g（我用的2头，谁让我就好这口）——179千卡
   用绞肉机把鸡胸肉搅成肉泥，大蒜和洋葱都切成小丁，当然也可以用绞肉机打碎。三者混合在一起。
   然后开始调味:
   橄榄油30g——270千卡
   海天老抽10g——13千卡
   海天生抽40g——32千卡
   料酒20g——13千卡
   黑胡椒粉6g——22千卡
   
   所有加一起的卡路里约为3300千卡

2. 用真空袋封装，搁冷冻。每袋300g，刚好8袋，也就是说平均一袋约400千卡。建议每袋对折一下，然后再装冰箱冷冻。这样即使是自己一个人，也可以方便取出半块肉饼。
   鸡胸肉饼的味道我弄得挺淡的，可以根据自己的口味进行调整哈。我下决心减肥，得少油少盐😂😂😂

3. 水果干！
   纯天然无添加，和酸奶是绝配！尤其是早餐，来不及切水果的时候，果干真的是很便捷补充维生素的神物！

4. 70度，烘干，用时14小时。一定要说一下，尽量切薄一些，不然很难烘干达到脆脆的程度