燕麦牛奶糊

燕麦营养价值很高，含有丰富的蛋白质、氨基酸，不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。燕麦中的膳食纤维有超强的吸水膨胀和吸附能力，促进胃肠蠕动，改善便秘。燕麦在食用后容易产生很强的饱腹感，会减少用餐的次数和分量，不知不觉就瘦了。

用料  

燕麦牛奶糊的做法  

1. 准备好食材和分量

2. 燕麦加适量的水清洗干净，把浮在水面上的燕麦壳和一些杂质清理掉。燕麦一定要用没经过处理的，不要用燕麦片

3. 燕麦沥一下水分，放入锅里，开中小火翻炒大约2分钟，炒干水汽。我每次都要炒2-3天的量，炒过的燕麦吃起来不会有生味

4. 燕麦和蔓越莓放入破壁机里，也可以用料理机或者豆浆机。蔓越莓鲜果不要全部放完，留几个做装饰。如果没有蔓越莓鲜果可以用蔓越莓干泡水，或者是换成蓝莓等富含花青素的水果，不放也行

5. 脱脂纯牛奶倒入破壁机里，不要超过最大容量刻度线。不喜欢加牛奶的可以直接加放凉的开水

6. 选择果汁程序，打2-3次，打成细腻的糊状

7. 燕麦牛奶糊倒入杯子里，放上几个蔓越莓鲜果装饰一下

8. 口感细腻饱腹感强，营养全面超好喝