日常健身餐（午）

20180414日常记录

用料  

日常健身餐（午）的做法  

1. 洗干净菠菜 切掉红色根部
   

2. 沸水1l左右
   

3. 焯菠菜 最多3分钟

4. 浸泡冷水 降温
   

5. 提前15分钟腌制牛排（准备料理菠菜前）两面撒上适量黑胡椒和盐

6. 平底锅放橄榄油少许 两面中火各1分半

7. 甜椒切一下

8. 甜椒放入刚煎完牛排的平底锅 放入少许橄榄油 炒制3分钟左右

9. 拌菠菜 （蒜末 黑胡椒 盐 橄榄油）

10. 拌完菠菜后摆盘 牛排最后切完放置