健身餐1
最近老公开始减肥,为了向他证明认真听老婆的话好好吃饭才是减肥王道,决定亲自操刀给他做减肥便当!其实,放弃那些邪门歪道的减肥方式,认真吃饭,认真锻炼,自然就会拥有健康苗条的身体!顺便认真记录一下自己常用的健身餐的做法,以便参考!首先,从健身党最喜闻乐道的鸡胸开始!记录一下鸡胸的N种做法!
BTW,要减脂,可以吃的蛋白质有很多选择,不一定是鸡胸啦,只不过鸡胸最价廉物美,简单易行,所以可以尝试。丰富多样的营养摄入是健身和减脂的基础!人们说,七分吃三分练。我觉得八分吃二分练。所以,减肥餐也要吃开心哟!
用料
鸡胸肉 | 200g |
胡萝卜 | 一小节 |
黄瓜 | 半根 |
杂粮米饭 | 100g |
香菇 | 2朵 |
芝麻 | 数粒 |
橄榄油 | 少许勺 |
蒜 | 1瓣 |
葱 | 1根 |
姜 | 2片 |
卷心菜 | 4片 |
健身餐1的做法
橄榄油喷壶喷平底锅,然后下鸡胸肉片,快速煎,变色即可夹起来
另喷一点油,下葱花蒜粒爆香,加少许蒸鱼豉油,一点点蜂蜜,再下鸡胸肉片,快速翻炒,撒黑胡椒粉、芝麻。起锅!
香菇切片,锅中喷橄榄油下香菇炒变色出香味,下蒜末,翻炒。下黄瓜片、卷心菜片。快速翻炒➕蒸鱼豉油,起锅!香菇一定要鲜香菇炒香,巨美味无比!
杂粮米饭捏成团,胡萝卜切成小花瓣,摆盘装盒。美味减肥鸡胸杂蔬套餐出炉!吃得饱饱的才好减肥哟!
小贴士
鸡胸和柠檬真的绝配!肉质鲜嫩!减肥鸡胸最容易柴,加柠檬和控制火候可以使鸡肉鲜嫩多汁。减肥美味两不误!