满满蛋白质蓝莓思慕雪（运动能量补充270大卡）

锻炼后全面营养能量补充。运动后两小时内用餐，从肠胃道吸收的葡萄糖，会大量被肌肉细胞吸收利用，避免血糖大幅上升，也避免脂肪堆积。自制豆乳可以参考菜谱：

用料  

满满蛋白质蓝莓思慕雪（运动能量补充270大卡）的做法  

1. 准备材料：香蕉提前一天去皮切段放冰箱零下18度冷冻。蓝莓可以用新鲜的也可以用冷冻的。这次用的乳清蛋白粉是蓝莓芝士味的。
   
   

2. 全部倒进搅拌机。打成smoothie。
   
   

3. 稍作装饰。