大卡的正宗食谱

此方可做28×28烤盘16个面包每个50克左右，约115大卡，与市售的全麦面包对比真的是超低卡了，一顿吃两个完全无负担啊～搭配酸奶或牛奶，就是一顿饱餐，超级压饿！如果追求更低卡，可以换掉即食燕麦片（快煮的比即食的好，我们家因为买了......

用料金枪鱼南瓜沙拉金枪鱼(水浸)45g南瓜80g(烤之前去皮的重量，图上是我偷吃了一些剩下的)水萝卜2个黄瓜半根圣女果50g苦菊50g青豆30克鹰嘴豆10克(干的重量)鹌鹑蛋4个超满足减脂沙拉【5】(560大卡)的做法1.苦菊洗干净，盐......

减肥期间有时候会馋碳水，比如一盘香喷喷的咖喱炒饭谁不爱呢！但是热量实在是太高了。所以乔巴这次介绍的这款咖喱炒饭，绝对是超低卡路里炒饭，高蛋白！低脂肪！饱腹感强！减肥也可以吃！是不是很诱惑(✪▽✪)本期主角依旧是之前跟大......

成品3杯，共150大卡，一杯300毫升50大卡用料干银耳10克26大卡花生10克58大卡薏米10克36大卡红枣10克28大卡枸杞2克6大卡水900毫升【50大卡饮品】花生红枣银耳露的做法头一天晚上把银耳泡上第二天早上去掉黄色的蒂，再把银耳......

这样一个生菜卷包含了主食，蛋白质，和丰富的蔬菜纤维。特别适合减脂期的崽崽，热量不到三百大卡，当成加餐或晚餐很不错哦。如果作为正餐，还需要配上一点肉肉或者一个鸡蛋。运动量大的人可以再多加一片全麦吐司。用六月鲜的轻......

100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……用料鲍鱼8只魔芋丝1盒蒜1头小米辣2根姜1块蒸鱼豉油1勺料酒㊙好吃到舔盘!!连汤汁都不放过滴~无油蒜蓉魔芋蒸鲍鱼仅200大卡（减脂餐第54道）的做法准备所有食材这道菜我用的是獐......

饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单这一餐大约510大卡脂肪11.4g蛋白质43.9g碳水61g用料杂粮饭150g鸡胸肉150g胡萝卜切末看你喜欢（我用了150g）黄瓜切丁看你喜欢（我用了80g）（浓汤宝）1/4～1/5块（六七克）【510大卡】......

用料胡萝卜2个小的大概80g凤尾菇80g青椒50g鸡胸肉100g杂菜炒肉＋豆浆＋南瓜康司【356大卡】的做法没有放油，纯粹的用水。最后鸡肉。加点胡椒酱油出锅～～我买的蛋白质含量超高的豆浆粉.1:16冲出来的～网上买的无油无糖无蛋～～别看个......

一人食，份量请自行调整哦！快手午餐必备，配一杯黑咖啡杠杠哒！用料意式萨拉米红肠片20g全麦意面50g杏鲍菇150g胡萝卜80g西兰花80g特级初榨橄榄油5ml海盐一小撮现磨黑胡椒粉一小撮意式香草碎一小撮意式萨拉米蘑菇炒意面【400......

先生喜欢吃豇豆+家里有待消耗的糯米+昨天剩下十几张春卷皮=自制豇豆饼方子的量一次能包二十个左右，吃不完可以冷冻，早上煎几个当早餐很合适。无油煎制，外皮酥脆，内馅糯软，蘸点番茄酱🍅或甜面酱无敌了，用料春卷皮20张糯米250......

做过一次全蛋版的烤牛奶，感觉煮糊糊的时候蛋白变性容易聚集成很多小疙瘩，正好之前也做过一次用蛋清和面做的挞壳，所以这次决定只用蛋黄做烤牛奶，蛋清做挞壳正好当作烤牛奶的容器～挞壳配方中的面粉、燕麦、小麦胚芽等可以根......

外面卖的脱脂酸奶12.5块100g！！自己制作能省不少钱而且此款酸奶热量在30kcal每100ml用料牛奶1000克酸奶菌1包30大卡自制脱脂酸奶的做法将脱脂牛奶加入一条酸奶菌，充分搅拌。（用于搅拌的🥢要干净的哦）其实本人比较懒，做了很多......

尽量做到食物多样化！尽量用干净的食材做出美味的健康营养餐！减肥不是作死！认真吃饭！认真生活！用料💕早餐：燕麦片40克牛奶200克鸡蛋50克蕃茄120克💕午餐杂粮饭80克虾仁80克芦笋130克牛肉50克西兰花60克口蘑40克洋葱20克食用......

雪雪酱原创的融合料理FUSIONCUISINE日本有可以生吃的“刺身こんにゃく”可惜中国买不到，所以用普通魔芋做了，たたき（表面经过炙烤后，切成刺身后食用）料理这次配了简单搞定的酸辣酱。用料魔芋1块250g酱油，白醋1大勺韩式辣酱1......

突然发现有低卡火鸡面酱卖，加上脱脂奶粉、减脂芝士片不就是完美的低卡火鸡面吗哈哈哈，简单快手！用料低卡火鸡面酱30克荞麦面60克鸡蛋1个脱脂奶粉10克减脂芝士片1片白芝麻1克海苔2片小白菜60克低卡快手火鸡面（421大卡）的做......

外面卖的面包都太多油太多糖了，想着吃着健康点就开始倒腾低油低糖的高蛋白面包。这里使用了390克粉和270克液体的配比，针对不同的粉配比不一样。糖不建议再减少，主要是给酵母吃的，会有化学反应帮助发酵。油可以减少，成团不......

用料鸡蛋1个牛奶克饺子皮6张饺子皮蛋挞🥧｜一个才35大卡｜小白也能做蛋挞的做法饺子皮放入模具倒入鸡蛋牛奶混合液撒一下蔓越莓干，增加甜味小贴士材料超简单，做法超简单，还不会做就来打手手了哈～饺子皮烤了后变得脆脆的，配上软......

无面粉的包菜蛋饼也太好吃了吧！！！一个下去真的好饱，早餐吃一个，我中午都不太能吃得下饭！真的懒人减脂早餐，5分钟就搞定了👌更多菜谱👇👇（小孩子脾.胃的菜谱）（月jing不来.推迟的菜谱）（头发不掉的菜谱）（去湿气的菜谱）用料鸡蛋2个包菜4......

用料鸡蛋2个牛奶100克低筋面粉70克老南瓜200克左右杏仁片适量南瓜千层塔(无糖无油约564大卡)的做法称量好上述的食材将70g低筋面粉，100g牛奶(最爱重庆的天友因为从小喝到大hhh)，两只鸡蛋，混匀到看不见干粉，可以过滤一下~(......

共1100大卡。做7个，一个157大卡，蛋白质6克，脂肪2.3克，碳水化合物27.3克配方：面粉100%水占面粉量50%左右。水可以换成其他液体，如牛奶酵母占1%。糖和油如果要添加，可以加1%左右。为了控制热量，不加也可以。用料中筋面粉250克87......

很喜欢肉桂的香味，感觉肉桂和甜甜的东西都很搭配，今天早餐就来做一个酥脆与绵软兼有的热呼呼的烤吐司布丁吧～搭配一杯酸奶或者咖啡都很棒哦配方没有另外加糖，香蕉的甜味就很够，肉桂和坚果的香气碰撞，表面酥脆的吐司丁和底部......

肉桂+苹果绝配，如果做大份，我肯定会忍不住全吃掉，所以记录一个一人食一顿吃完的方子。一个350大卡，没有加黄油和泡打粉，不知道加了口感会有啥提升，可以试试。可以都用低筋粉。我是低筋粉快用完了才加了玉米淀粉(ﾉ__)ﾉ用料材料......

最近在增肌，但是拒绝脏增肌！干净增肌！从吃做起！疫情期间，能吃到面也不容易，好不容易买到面了，琢磨着如何吃才没有罪恶感……于是！出现了它！建议作为午餐。如果你是在减脂可以把白面换成荞麦面或者黑麦面。此热量仅是对该面的计......

（62~49，瘦了26斤啦）来了南方突然好想念北方的大碴粥，查了好多方子，来来把最简单的抛给你。好喝不长胖的粗粮粥。用料中粒黏碴子25克芸豆8克糯糯的大碴粥，东北的看过来（106大卡）的做法前一天晚上把大碴子和芸豆泡好备用我写的......

亮点：将茄子在微波炉中加热再进行加工，能有效减少茄子的吸油量，从而减少油脂的摄入。通过调和酱汁也避免茄子吸入过多油脂。去掉勾芡步骤，使菜肴油汁附着减少，更有利于减肥期间食用。用料茄子300g小葱10g蒜10g姜5g老抽10g......