虾仁果蔬糙米藜麦饭
分量特别足,我是两顿吃的,总热量590卡,当减肥餐真的特别棒!蔬菜的用量可以自己调整,只要把握住油和调料,热量上不去
用料
胡萝卜 | 90克 |
洋葱 | 110克 |
黄瓜 | 500克 |
黑木耳 | 80克 |
彩椒 | 80克 |
虾仁 | 160克 |
橄榄油 | 10克 |
酱油 | 20克 |
三岛照烧汁 | 17克 |
盐 | 少许 |
藜麦(未煮) | 15克 |
糙米(未煮) | 35克 |
虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法
配菜,黄瓜太多了,盘子没装完
黄瓜和虾仁,虾仁去虾线后用生抽腌制一会
一直吃的橄榄油,油控制住,热量不会太高
今天在超市刚发现的酱油,买回来试试
这个简直是我减脂餐的神器,每次放的不多,不用担心热量,味道还很赞
先热油下虾仁炒至变色,然后蔬菜全部放进去翻炒,可以加水,炒的差不多了,把提前蒸好的糙米藜麦饭放进去
好啦,可以次了
小贴士
味道很赞,所有的材料和调料还有主食的热量一起不到590卡路里,我是分两顿吃的,中午吃的多一点,晚上那顿少一点,主要我还锻炼,不知道会不会有亲觉得这个热量高,因为我锻炼所以这个热量我完全可以接受