减肥食谱(超级版)懒人必备!
本人在减肥的路上走走停停,停停走走,从胖子到瘦子,在从瘦子到胖子。
曾经高中吃到140斤,然后大一不太吃饭瘦到105斤,然后大二又开始反弹回来了。哭泣!猛吃嗨喝到了156斤,最胖的时候!哈哈!然后大三下定决心减肥,采取过午不食的方法,两个月,从156斤到130斤。之后,继续坚持了将近有半年的时间。减到了114斤,本人真的是大起大落了好多次。
然后恢复了正常饮食,又开始猛吃,然后弹的也不是很厉害。可是…现在又136斤了,四月不减肥,五月徒伤悲。然后,本人又下定决心要减肥了。这次是加强版的,因为我要科学的去减肥。从网上看了很多关于减肥的食谱。我决定给自己量身定做一系列的低热量摄取食物标准。从4月1号开始,到现在4月12号,从136到130斤。中间破例了3次,但是接下来不会了,基本上严格按照这个吃法,一天2斤不是梦!而且营养也稍微均衡一点。我第一个阶段是减到120斤。下面给大家分享一下我的食谱,大家有什么问题可以在留言板上写下来,我都会一一为大家解答。
用料
鸡蛋 | |
芹菜,番茄,菠菜 | |
圣女果,苹果,香蕉,草莓,菠萝 | |
紫薯 | |
脱脂牛奶,黑咖啡 | |
全麦面包 | |
麦片 |
减肥食谱(超级版)懒人必备!的做法
早餐
麦片(欣善怡优粹即使麦片)
黑咖啡(泰国高崇牌黑咖啡,一定不能含有植脂末,那种3+1的不行!)
太古的方糖100粒装
牛奶选用脱脂牛奶(西班牙维加)
全麦面包
(以上商品淘宝均可以买到)!!
早餐,大家可以随意搭配。我基本上是用两个麦片泡着250ml的脱脂牛奶,然后再吃2片全麦吐司。或者喝一杯黑咖啡,黑咖啡中加一块方糖,然后吃两片全麦吐司。午餐
两个水煮蛋,三个紫薯一个生的西红柿,水焯的芹菜,还有两个水煮蛋。关于蔬菜,除了芹菜还可以吃菠菜。如果实在馋的话也可以吃一块水煮的鸡胸肉。在吃饭的同时准备一大杯温的蜂蜜水,一边吃一边喝。下午如果饿的话就一直喝水。不要停!
在此向大家说明,如果有些人实在是太馋了。想吃点甜的,教大家一个方法,就是把自己喜欢吃的水果切好,和脱脂牛奶或者低脂的酸奶拌一下。晚餐
需要特别给大家提醒,晚上只能吃水果和喝水。像零食什么的千万都不要再想了。饿了就不要去想,一定要恋爱住,才能拥有美美的身材。
草莓是不会胖人的,但是每天晚上只能吃一种水果。可以吃到饱为止。菠萝是一种很好的减肥水果,也可以随便吃。
接下来要钱来给大家推荐的水果就是圣女果。这个就是我每天晚上减肥都要吃的。圣女果真的是太好吃了。一般都要吃十几个以上。接下来就要痛苦了多喝水伙伴们,必须要提醒大家的是,每天一定要保证足够的睡眠。不要熬夜。
忘记拍照了,像苹果,香蕉这种水果也是减肥的必备水果!反正看大家的心情,但是记住,晚上只能吃一种水果,不可以混搭。
除此之外,我还经常去楼下走一走,散步。我这个人是不喜欢运动的,但是多走路可以消耗卡路里。
小贴士
饿了就喝水没别的办法
一定要严格实行,胖子没有未来。
天气越来越热了,要穿裙子了一定不能胖。
心中要有信念就是减肥最大的成功之处。
不可以放弃
严格按照这个方法,一天2斤不是问题,如果新陈代谢慢的话可能也至少要1斤。伙伴们有什么问题可以在留言板给我留言,我会一一为大家解答。