当我在减脂时的正宗食谱

#当我在减脂的时候，我在吃什么已经减重24kg正在学习制作面包逐步和自己和解常用app：fatsecret/健康（iOS）/下厨房/keep/食物库/waterminder/autosleep用料蔬菜500g碳水化合物200g膳食纤维25-30g水2.5L当我在减脂时，我在吃什......

整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的减脂过程一起好好吃饭好好锻炼主......

用料对美好生活永远的追求《当我们在谈论生活时我们谈论什么》的做法汇聚爱意......

Order24bento🍱早餐:核桃奶+全麦抹茶贝果(239cal)午餐:鱼饼+青提+日式酱油拌饭+蔬菜粒(768cal)用料大米70克水适量甜酱油2勺日式烧鳗汁1烧海苔碎适量木鱼花适量我是减脂便当🍱24day的做法日式酱油拌饭🍛:跟日式饭团是......

Order64bento🍱早餐:酱香饼+纯牛奶（238cal）午餐:青椒土豆片+牛肉丸+苹果+米饭（562cal）用料青椒半根土豆1个耗油1勺酱油1勺盐适量花椒粉适量水适量大蒜1瓣我的减脂便当🍱64day的做法青椒土豆片🥔:青椒土豆片大蒜切片锅内放......

Order38bento🍱早餐:煎蛋+酸奶(268cal)午餐:麻辣烤鱼+桑葚+米饭(815cal)用料鳊鱼1条莲藕100克红椒半根奥尔良烤肉料适量姜5片大蒜3瓣蒜苗适量我的减脂便当🍱38day的做法麻辣烤鱼🐟:鱼刮鳞洗净放入奥尔良烤肉粉涂抹均......

Order76bento🍱早餐:奶黄包+纯牛奶（232cal）午餐:豆腐丸子+胡萝卜丝+米饭+雪梨（780cal）用料老豆腐1块葱花10克大蒜1瓣姜1片胡椒粉适量孜然粒1勺盐适量我的减脂便当76day的做法豆腐丸子🍢:所以材料混合空气炸锅200度15分钟......

Order17bento🍱早餐:小米粥+酸奶(200cal)午餐:烤实蛋+米饭+丑橘+圣女果(775cal)用料实蛋5个辣椒酱1勺红椒1个烧烤料适量我的减脂便当🍱17day的做法烤实蛋🥚:实蛋切片抹上酱(最好是蒜蓉酱)放空气炸锅200度烤8–10分钟......

Order50bento🍱早餐:芝士焗红薯+脱脂奶（241cal）午餐:黑胡椒牛排+芒果+米饭+番茄炒蛋（768cal）用料牛排2片青椒1根大蒜2瓣橄榄油1勺黑胡椒酱1勺我的减脂便当🍱50day的做法黑胡椒牛排🥩:牛排放锅煎两面变色后盛出切块过年放......

Order18bento🍱早餐:小混沌+酸奶(192cal)午餐:麻辣小龙虾+青苹果+米饭+黄瓜(621cal)用料小龙虾700g我的减脂便当🍱18day的做法麻辣小龙虾🦐:买的半成品无需解冻放锅加热至融化后翻炒三分钟......

Order44bento🍱早餐:核桃奶+香蕉吐司卷(235cal)午餐:番茄土豆泥饭+麻辣鸭腿+葡萄+圣女果(748cal)用料番茄2个土豆1个米饭1碗番茄酱适量盐适量酱油1勺我的减脂便当🍱44day的做法番茄土豆泥饭🍅:番茄切丁下锅中煸炒加入......

Order75bento🍱早餐:酸奶饼+纯牛奶（303cal）午餐:牛肉豚骨意面（600cal）用料意大利面70克金针菇100克千页豆腐2块海苔片1片肥牛卷135克豚骨汁适量洋葱适量料酒2勺我的减脂便当🍱75day的做法牛肉豚骨意面🍜:意面煮熟金针菇撕......

懒，且贪吃，不爱运动，坐在电脑前就是一天，慢慢地就膨胀起来了。春天已经来了，夏天徒伤悲的日子还远吗？！2月13号准备开始减肥，立下了3个月的目标，结果……结果果然是菜了……还去连吃了两顿欢快的火锅……有朋友用某种控制饮食的......

前阵子体质弱到不行，多年不见的痘痘也来看望我，风风火火的去办了张健身卡，溜溜达达去了一个多月，胃口变得出奇的好导致一斤没瘦反倒胖了五斤，已经达到120了！（我的内心是崩溃的，导演，这和说好的不一样啊）就在昨天，对，就是昨天晚上......

Order52bento🍱早餐:鸡蛋吐司+纯牛奶（257cal）午餐:牛奶南瓜意面+冬阴功番茄扇贝+清炒油菜+火龙果（901cal）用料牛奶南瓜意面:南瓜适量意大利面70克纯牛奶100ml芝士片1片盐适量冬阴功番茄扇贝:圣女果4个扇贝肉150克番茄酱半......

Order70bento🍱早餐:手撕棒+纯牛奶(231cal)午餐:孜然章鱼足千叶豆腐+黄瓜炒鸡蛋+桂圆+米饭（841cal）用料章鱼足130克千页豆腐80克青椒1个干辣椒适量辣椒粉适量孜然粒适量橄榄油1勺大蒜2瓣耗油1勺酱油1勺盐适量我的减脂便......

Order45bento🍱早餐:核桃奶+鸡蛋培根卷(368cal)午餐:玉米烧肉+花牛苹果+日式拌饭+清炒西葫芦丝(814cal)用料鸡蛋1个培根1片卷饼皮1张丘比0脂沙拉汁适量章鱼小丸子酱汁适量我的减脂便当45day的做法鸡蛋培根卷🌯:培根无......

Order47bento🍱早餐:核桃奶+蒸红薯(230cal)午餐:黑胡椒意大利面+青椒炒蛋+圣女果+奇异果(753cal)用料意大利面60克黑胡椒酱1勺鱼豆腐50克卤鹌鹑蛋3个台式烤肠1袋盐适量我的减脂便当🍱47day的做法黑胡椒意大利面🍝:意......

Order51bento🍱早餐:土豆丝鸡蛋饼+脱脂牛奶（357cal）午餐:缤纷鸡丁+香蕉+圣女果+米饭（906cal）用料缤纷鸡丁:鸡胸肉200克胡萝卜半根土豆半个青椒1个橄榄油1勺干辣椒碎适量甜酱油1勺耗油1勺料酒1勺盐适量大蒜2瓣土豆丝鸡蛋饼......

Order40bento🍱早餐:欧包+核桃奶(322cal)午餐:彩椒鸡肉片+香蕉+热干面+山楂(839cal)用料鸡胸肉200克彩椒适量洋葱适量番茄酱2勺料酒1勺耗油1勺盐适量我的减脂便当🍱40day的做法彩椒鸡肉片🥘:鸡肉片跟洋葱一起无油下锅......

Order73bento🍱早餐:无油煎全麦面包+纯牛奶（224cal）午餐:蔬菜炒饭+奥尔良鸡排+凉拌胡萝卜丝+橙子橘子（841cal）用料蔬菜炒饭:鸡蛋1个米饭1碗黄瓜1小根洋葱适量千页豆腐4片辣白菜20克橄榄油1勺烧鳗汁适量奥尔良鸡排:鸡胸肉1......

Order80bento🍱早餐:鸡蛋三明治+老酸奶(424cal)午餐:辣白菜胡萝卜炒饭+凯撒鱼柳+蒜香油菜+香蕉（899cal）用料米饭1碗胡萝卜1根辣白菜适量韩式辣酱1勺大蒜2瓣橄榄油1勺我的减脂便当🍱80day的做法辣白菜胡萝卜炒饭🥕:胡萝......

我只要是在家。除了朋友聚会之外根本不会外出吃饭。因为我爸妈做饭特别好吃。比外面饭店做的更好而且带家的味道🏠我爸擅长比较重口味的菜。我妈是迎合我的口味比较清淡，只要我想吃，她就能做。神奇。用料💕🍃当我在家的......

Order20bento🍱早餐:鸡蛋烤吐司+纯牛奶(372cal)午餐:麻辣虾滑+牛油果+鸡蛋炒辣椒+热干面(746cal)用料虾滑150g火锅底料半包意大利面60g低脂花生粉10g黄生碎10g全麦面包1片鸡蛋2个红辣椒1个橄榄油1勺盐适量我的减脂便......

Order68bento🍱早餐:牛奶滑蛋+纯牛奶（222cal）午餐:关东煮冻豆腐蟹排+红烧茄子+奶黄包+橙子（799cal）用料鸡蛋1个牛奶适量食用油5克盐适量葱花适量我的减脂便当🍱68day的做法牛奶滑蛋🥛:碗中打入一个鸡蛋打散加入牛奶纯牛奶......