蒸鸡胸肉黑米寿司卷
其实就是讲紫菜包饭中的火腿啊什么的换成脂肪含量少的蒸鸡胸,还有一些蔬菜丝。方便制作。而且热量很低。很适合做加餐或者正餐。热量低,gi值低。
用料
糙米 | 两大勺 |
黑米 | 两勺(或者更少一点才好) |
海苔 | 两张半 |
胡萝卜,黄瓜,苹果等等想加进去的蔬菜 | 随意,适量 |
鸡蛋 | 两只 |
胡椒粉,酱油,淀粉,料酒,盐 | 调料 |
葱姜蒜辣椒 | |
鸡胸肉 |
蒸鸡胸肉黑米寿司卷的做法
将鸡胸肉划开几道,用调料腌制。放半个蛋清加淀粉,能让鸡胸肉嫩一点。将葱姜蒜切片夹进划开的鸡肉里腌制30分钟
将剩下的半个鸡蛋和另外一只一起,打散,加盐,胡椒粉,还有一点清水。搅拌,然后倒入平底锅,摊成很薄的蛋饼。(要不粘锅才可以不用放油。而且要尽可能薄一点)
将其他蔬菜等切细丝,蛋饼也切细丝或者长条。怕不熟的生味的可以放在锅里翻炒两下,此时放一点点鸡精和盐也是可以的。
糙米和黑米的混合,电饭煲蒸熟。另开一个锅,将腌好的鸡胸肉带着那些葱姜蒜一起蒸10-12分钟。太久了会老。
将蒸好的米饭摊开在海苔上,依次加入切成小块的鸡胸肉,各种蔬菜丝,鸡蛋丝,辣椒圈。喜欢蒜的可以放点蒜末调味。
卷起来就好了啊~~然后切开。卷的时候要用点力气,不然可能会开。。。鸡肉不要切太大,不然整个卷不容易切断。
建议不要不舍得放盐。。。因为不然做出来口味真的很清淡。如果还嫌口味太淡,可以加入自制无糖酸奶,口感略微酸。但是一定不要放蛋黄酱咯,如果你想减肥的话。。。
小贴士
糙米的gi低,利于减肥。其他材料均不用油炒。糙米黑米饭尽量薄一点,这样更减肥。鸡胸脂肪含量低,而且也是无油制作,切小块的话,就更要把握好时间,不然老了就不好吃了。