健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼

最近一直在研究健身三餐 已经做出不少美味成品了
这次鳕鱼忘记化了 很着急的我于是把它搞烂了
下次一定不会再出这种问题！

低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一点麦子饭 嗯就是这样

用料  

健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法  

1. 西兰花切好煮熟备用

2. 芦笋抹一点盐刷薄薄一层油 再撒一些胡椒 进烤箱烘烤
   不同烤箱规格不一样 不管温度高低记得看着点别糊了

3. 鳕鱼同芦笋 抹一点盐 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒
   可以稍微腌制一会

4. 下锅煎至焦黄 出锅
   锅里最好也有点油 不然会粘的惨不忍睹

5. 冻玉米粒放入碗中 加末过玉米粒的水 放进微波炉 高火一分半
   
   还可以提前加一点黄油 出来就是肯德基玉米棒的味道 我减肥就算了

6. 放上圣女果和麦饭 按照自己喜好装盘 一顿营养美味的大餐就搞定啦