红枣燕麦粥

5分钟搞定早餐，营养美味又健康！

这是一人份的哟

用料  

红枣燕麦粥的做法  

1. 先把全部材料倒锅里泡10分钟，这样煮出来没有硬芯
   
   中火煮至沸腾，期间搅拌搅拌 （1分钟左右）
   
   小火盖盖闷3～4分钟  煮得多的朋友多闷几分钟
   
   根据自己喜好加糖，出锅
   

2. 可以加牛奶，原味豆奶
   
   我加的是低糖杏仁豆奶 （所以我没加糖）
   
   浓稠的：30克燕麦 200ml牛奶
   
   稀一点汤汁的： 30克燕麦 200ml牛奶 100ml 水

3. 买看起来厚又粗的燕麦好，膳食纤维高
   
   而快熟麦片 是 refined food （精加工食品） 营养不如燕麦

小贴士

小心牛奶煮沸了冒出来
红枣可以切成小粒儿

前一天晚上燕麦牛奶一起泡，第二天煮的时候加水，红枣，会更好吃！