低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）
最近在家，所以早餐坚持好好吃营养餐，大部分只需要按下机器开始，你就可以忙你的去啦
没有什么难度，基本上炖啊煮啊蒸哈
欢迎加入一起打卡哈
本人已从96⬇️至92（不节食，每天吃的营养丰富可好了）
后续会更新中餐晚餐专辑
用料
| 饮品 | 蛋白粉/豆浆粉/八珍粉/自打豆浆/藕粉/鱼胶粥等 |
| 鸡蛋 | 每天1-2个 |
| 碳水 | 南瓜/红薯/紫薯/山药/玉米等 |
| 坚果 | 适量 |
| 水果 | 蓝莓/桃子/李子/香瓜/牛油果等 |
低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法
菠菜肉燕+红薯🍠
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第2张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第2张")
八珍粉+亚麻籽粉饮品+鸡蛋+贝贝南瓜+酸奶坚果
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第3张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第3张")
紫菜肉燕+坚果鹰嘴豆+红薯+红薯鸡蛋卷
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第4张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第4张")
红枣小米粥+亚麻籽粉+红薯+适量坚果
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第5张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第5张")
八珍粉+亚麻籽粉+鹰嘴豆+鸡蛋+红薯酸奶坚果
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第6张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第6张")
酒酿鸡蛋+红薯+适量坚果
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第7张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第7张")
酒酿鸡蛋+安全蛋+适量坚果+芦笋鹰嘴豆
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第8张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第8张")
小米红枣粥+鸡蛋+适量坚果+丑荞麦包子
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第9张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第9张")
红豆牛奶粥+适量坚果+丑荞麦包子
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第10张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第10张")
坚果藕粉+鸡蛋+红薯坚果饼
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第11张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第11张")
红糖当归鸡蛋+适量坚果+红薯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第12张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第12张")
乌鸡鱼胶汤+红薯🍠
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第13张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第13张")
贝贝南瓜蒸蛋+豆浆
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第14张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第14张")
贝贝南瓜+蛋白粉豆浆粉+乌鸡鱼胶汤
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第15张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第15张")
黑豆杂粮豆浆+红薯坚果饼
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第16张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第16张")
黑豆杂粮豆浆+核桃壳煮鸡蛋+适量坚果+半个贝贝南瓜
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第17张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第17张")
红豆莲子粥+水煮蛋+紫薯两个
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第18张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第18张")
红豆牛奶鱼胶粥+红薯+鸡蛋
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第19张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第19张")
瘦肉鱼胶汤+紫薯两个-+鸡蛋
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第20张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第20张")
坚果藕粉+榴莲+鸡蛋
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第21张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第21张")
当归鸡蛋+适量坚果+榴莲
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第22张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第22张")
黑豆杂粮豆浆+适量坚果+紫薯+鸡蛋
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第23张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第23张")
黑豆浆+适量坚果+两个鸡蛋+紫薯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第24张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第24张")
紫糯米鱼胶粥+红薯千层蛋糕🍰
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第25张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第25张")
当归鸡蛋+黑豆粉蛋白粉豆浆+适量坚果+红薯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第26张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第26张")
红豆莲子粥+鸡蛋+适量坚果
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第27张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第27张")
小米鱼胶粥+蛋白粉豆浆+鸡蛋+紫薯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第28张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第28张")
黑豆杂粮米糊+鸡蛋+红薯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第29张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第29张")
红豆莲子鱼胶粥+拼盘
红豆莲子鱼胶粥：1.把红豆浸泡一晚上，第二天把红豆莲子红枣桂圆鱼胶一起放到炖罐一起炖熟就可以啦。上面可以蒸个紫薯🍠
拼盘：一个紫薯🍠削皮切块放在炖锅上一起蒸，没有这个的话可以直接用电饭煲煮（我以前都是用电饭煲煮的，美味）
一个鸡蛋🥚煮十分钟
大白菜水烧开下锅烫熟2-3分钟，然后夹到大碗里面放点花生酱盐搅拌摆盘就可以啦![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第30张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第30张")
生姜红枣水泼蛋+土豆泥+花生🥜（花生发现发芽了就没吃了，小姐姐也得注意⚠️啦）+适量蓝莓
生姜红枣水泼蛋：红枣六颗去核+六片生姜加适量水放入炖罐煮炖（我这个是隔水炖），我差不多煮了快两小时，期间出去跑步运动了，回来打了一个鸡蛋进去，大概20分钟，弄完早餐就可以出锅了
土豆泥：电饭煲煮熟，出门之前开始煮，回来就熟了。拿出来剥皮放入一个大碗压成泥，然后放点点盐+花生酱+牛奶（增加湿度），搅拌均匀，口感炒鸡棒，最后摆盘就可以啦😁![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第31张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第31张")
红枣桂圆鱼胶：红枣三颗去核+桂圆三颗+一小把莲子+泡好的鱼胶+适量水一起煮熟，出锅后可以加入牛奶口感更棒，所以煮的时候要少加水
拼盘：一个小香瓜+一个水煮蛋+一个全麦馒头（这个我单独写一个吧，自己做的还算满意😁）![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第32张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第32张")
现磨黑豆浆+拼盘+葡萄
黑豆浆：黑豆浸泡一晚上第二天倒入豆浆机解决，可以加点其他坚果啥的（我会加亚麻籽+坚果）
拼盘：羽衣甘蓝脱水捞出然后加入红腰豆和鹰嘴豆（这些都是提前煮好放冰箱的）加入花生酱一起搅拌搅拌摆拍就可以
玉米和鸡蛋一起煮个十几分钟就好，切好摆盘
牛油果切好摆盘![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第33张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第33张")
#早餐•2021年8月5日# 今天早餐很省事哈😁
当归红枣桂圆鱼胶：红枣三颗+桂圆三颗+几片当归+一小把莲子+鱼胶一起炖煮
贝贝南瓜🎃：蒸熟+一个鸡蛋🥚煮熟摆盘
蓝莓🫐：拿出来用盐水泡泡洗洗摆盘![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第34张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第34张")
凉拌拼盘：紫甘蓝+羽衣甘蓝+红腰豆+鹰嘴豆+腰果+适量盐+花生酱搅拌搅拌开始摆盘
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第35张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第35张")
拼盘：一个紫薯+一个鸡蛋+适量腰果+一个牛油果🥑
鱼胶跟之前一样煮😁![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第36张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第36张")
拼盘：青菜烫熟凉拌+牛肉煎熟+火龙果半个切块（红心真的很好吃呀）
鸡蛋🥚一个
当归红枣鱼胶汤，材料一起炖![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第37张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第37张")
伪蛋糕：一个紫薯+一个芋奶一起煮熟一起压成泥搅拌均匀放点点牛奶搅拌
煎三块饼，然后摆盘放上蓝莓🫐就完美啦![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第38张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第38张")
紫甘蓝煎饼🥞：紫甘蓝烫熟切碎然后加入鸡蛋和全黑麦粉+适量盐一起搅拌均匀煎饼，炒鸡香
鹌鹑蛋，夏天就别买了，坏的很多
牛油果一个，蓝莓🫐适量![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第39张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第39张")
鸡蛋和玉米🌽一起煮熟
牛油果🥑+牛奶打成奶昔![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第40张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第40张")
今天是中国胃😁
简单快手豆腐脑（具体步骤可以移步5分钟快手早餐——豆腐脑）![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第41张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第41张")
#早餐•2021年8月9日# 荞麦粉葱油饼+一个水煮蛋+一个鹰嘴芒+豆浆两杯
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第42张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第42张")
一个水煮蛋+一个全黑麦芋泥馒头+花生酱拌大白菜+适量坚果+红枣炖鱼胶
![低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第43张]( "低卡减脂早餐｜简单料理方便（持续更新）的做法步骤图 第43张")
小贴士
没有什么难度，基本上炖啊煮啊蒸哈
