中式减脂便当合集(持续更新中）
水煮菜不一定适合每个人，一般人也很难长久坚持，过于克制会引起反弹。自己做好吃低脂的便当可以提高上班幸福指数哦🥳
制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配，优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；每顿有蔬菜，加上适量的运动，吃出的轻盈感，越吃越瘦。
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用料
| ▪️蛋白质 | 鸡肉. 牛肉. 瘦鸭肉 |
| 🍤🥚🥩 | 鱼肉虾. 豆制品. 鸡蛋 |
| ▪️维生素 | 胡萝卜. 西红柿. 菌菇 |
| 🥒🍅🥕 | 黄瓜. 彩椒. 低糖水果 |
| ▪️低GI碳水 | 红/紫薯. 南瓜. 玉米. |
| 🌽🎃🍠 | 荞麦面. 杂粮糙米饭 |
| ▪️膳食纤维 | 西兰花. 藕. 菠菜 |
| 🍱🥦🍘 | 木耳. 大枣. 芦笋 |
中式减脂便当合集(持续更新中）的做法
𝐃𝐀𝐘❶
香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸红薯![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第2张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第2张")
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豆腐无米炒饭➕油煮菜（口蘑青菜）![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第3张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第3张")
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蒜香鸡胸肉西兰花➕番茄炒蛋➕褚柑![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第4张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第4张")
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凉拌鸡丝➕蚝油冬瓜➕玉米➕蓝莓![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第5张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第5张")
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凉拌时蔬豆腐丝➕奥尔良鸡翅➕红薯水果![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第6张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第6张")
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番茄炒蛋➕剁椒炒莴苣➕蒸土豆➕车厘子![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第7张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第7张")
苏小庖𝐝𝐞中式减脂便当，持续更新ing
便当系列，继续下拉此页面至底部查看![中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第8张]( "中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤图 第8张")
小贴士
🍱水煮菜不一定适合每个人
制作适合中国胃の中式减脂餐
做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配
◎蛋白质：鸡肉、牛肉、瘦鸭肉、龙利鱼、虾、豆制品、鸡蛋
◎维生素：番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、低糖水果
◎低GI碳水：杂粮米（藜麦、黑米、糙米等）、紫薯、土豆、南瓜
◎膳食纤维：西兰花、藕、木耳、芹菜、洋葱
📍水煮西兰花翠绿小技巧：（适用于绿叶蔬菜）
1、锅中水煮沸后，加食盐、几滴食用油，再放西兰花煮半分钟。
2、加盐：使西兰花更易入味。
3、加油：锁色增色，使西兰花保持翠绿的关键。
4、开盖煮：避免焖煮导致西蓝花变黄
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