overnight oats 营养早餐
分享下吃了两周的早餐 overnight oats 简便营养又健康。楼主自己吃了这个早餐三个月,居然没腻!当时还在每周运动,这几个月,居然瘦了十磅!!当然也不全是这个早餐的功劳,但肯定也是有的!
用料
燕麦 | 半杯 |
kefir | 2大勺 |
chia seed | 1勺 |
flex seed | 1勺 |
酸奶 | 2勺 |
果酱 | 随意 |
各种水果 | 随意 |
牛奶 | 一杯 |
overnight oats 营养早餐的做法
小半杯燕麦(我试过快熟的,觉得还是old fashioned的口感比较好,有韧性)+ chia seed两勺 + flex seed两勺+ kefir+ 酸奶+牛奶+果酱。混合均匀之后,放到冰箱,过夜!
早上起来的时候,可以切一些水果片或者丁丁放上去,各种berry啊牛油果香蕉啥的 能想到的都可以放,然后就可以开吃啦~~当然你在步骤一的时候就把水果一并泡进去也是没问题的,懒人吃法超级方便
小贴士
图中为倒数第二步的状态,最后混合均匀放冰箱,第二天就能吃了!看着好像很麻烦,其实就是要放一堆东西一起拌好,放什么自己随意。重点你的液体要能把麦片浸泡住就好。别放太满,杯子留有余地搅拌,还得有余地放你想放的水果。我是懒得泡两杯挤在了一个杯子里面。