快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低

爱做美食的我，爱吃甜食的我
说多了都是泪，在家待着就是研究这个那个
只能在上班期间控制自己
🍱🍱🍱
提前准备：
1⃣红腰豆／鹰嘴豆泡水一晚上后，撒上盐或者糖蒸30分钟，喜欢什么口味就加什么，蒸熟后装入密封容器放冰箱冷藏可用一周，提前做好一周的量。
『周末准备』
2⃣鸡胸肉买回来后按份量切开放在冷冻室，每晚取一块鸡胸肉，上面切几刀，撒上盐，五香粉，胡椒粉，孜然粉，倒入生抽，料酒，耗油，最后撒上玉米淀粉（这个步骤很重要，是肉质鲜嫩的前提）。给鸡胸肉按摩后装入保鲜袋放冰箱冷藏。
『提前一晚准备』
3⃣买回来的玉米提前剥离装入容器放冰箱冷藏。
『周末准备』

用料  

快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低的做法  

1. 2020.3.23 周一
   1⃣水开后蒸鸡蛋、玉米粒、红薯10分钟
   2⃣蒸的过程煎鸡胸肉正反5分钟即可，用筷子可以轻松插下去就好
   3⃣生菜铺底，把蒸好的食材放入，撒上黑芝麻点缀

2. 2020.3.24 周二
   1⃣水开后放入意面，同时上面蒸架放鸡蛋、胡萝卜、玉米粒蒸10分钟
   2⃣蒸的过程煎鸡胸肉
   3⃣切黄瓜🥒，生菜铺底，装盒

3. 2020.3.25 周三
   今天复制了昨天的食材嘻嘻(♡˙︶˙♡)

4. 2020.3.26 周四
   下雨啦☔️

5. 2020.3.27  周五啦😬
   
   今日份便当：香煎鸡排+意面沙拉
   配料有玉米粒+红腰豆+生菜+鸡蛋
   
   🙃没有圣女果和胡萝卜的沙拉颜色有点单调耶
   

6. 2020.3.30 三月份最后一天
   材料大合照
   蒸：胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+红薯
   煎：鸡胸肉
   切：生菜+黄瓜🥒
   

7. 这是周末提前准备好的红腰豆和鹰嘴豆

8. 其实沙拉准备5-7样食材就很丰盛啦

9. 搭配颜色，我觉得西兰花🥦和紫薯都很好看

10. 2020.3.30 下雨☔️降温了
    今天拍了步骤图
    香煎鸡胸肉+五彩缤纷沙拉

11. 2020.4.3
    这个月可能每周只带两次沙拉
    今日份🥗：香煎鸡排+意面沙拉
    食材：生菜+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+鸡胸肉+圣女果+红腰豆+鹰嘴豆

12. 2020.4.7
    清明节后第一天当然要吃减脂餐啦
    🥗螺旋意面+培根沙拉
    配菜：荷兰豆+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+圣女果
    

13. 早午餐如何一次性搞定？
    只需一个大蒸笼~酱酱~

14. 切好配菜

15. 2020.4.10 又到周五啦
    今日份：意面五彩沙拉🥗
    真的真的只需要30分钟搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩
    早上做的更新鲜，中午也不用跟同事抢微波炉啦(・ω< )★

16. 切好的配菜

17. 用孜然粉腌制过的鸡胸肉好香

18. 早午餐一锅出

19. 2020.4.17 又到周五啦
    今日份🥗：紫薯青豆
    食材：生菜➕青豆➕胡萝卜🥕➕黄瓜🥒➕紫薯➕鸡蛋🥚➕圣女果➕鸡胸肉

20. 一锅出，我连鸡胸肉都是蒸的

21. 2020.4.21
    怎样能让心情变好
    那就多找点事情做吧

22. 浇上油醋汁就很有食欲啦

23. 2020.4.24 又到周五
    更新沙拉🥗
    今早上差点忘记要做便当🍱
    着急忙慌的25分钟就搞定了

24. 这几天的鸡胸肉都是腌制过后蒸的，超级超级嫩啊，腌制只需要（生抽+料酒+孜然粉+胡椒粉+盐+淀粉），放冰箱冷藏一晚！！！蒸或者煎都ok！！！

25. 2020.5.7 最近太热了啊！！！
    『很多人不信30分钟搞定，那我来具体说下』
    提前腌制鸡胸肉，这个时间就不算了哈！！！
    1⃣早上起来烧水（水开大概要8-10分钟左右）
    2⃣烧水期间切胡萝卜，拿出要蒸的食材（鸡蛋还有鸡胸肉），有空可以洗生菜和黄瓜
    3⃣然后锅里煮意面，上层蒸胡萝卜+肉+蛋（蒸大概10分钟左右）
    4⃣蒸的时间切好生菜及黄瓜🥒还有水果
    5⃣蒸完之后切鸡蛋及鸡胸肉
    6⃣装起来搞定（这个操作不到5分钟就可以搞定吧）
    所以全程熟练的话其实不到30分钟就可以！！！
    
    今天的沙拉🥗只有6种食材+1种水果，也是吃的饱饱的呢～(￣▽￣～)~

26. 2020.5.11  最近又开始下雨了☔️
    减肥真的不能停，瘦下来的乐趣是吃任何美食都给不了的，可以穿好看的衣服，美滋滋！！！
    🥗今日份五彩沙拉
    蒸：鸡胸肉（提前腌制）+鸡蛋+胡萝卜+南瓜+西兰花🥦
    切：生菜+紫甘蓝
    『我已经懒到不再单独煎鸡胸肉了，不过蒸的也挺嫩的哈哈集美们可以试试』

27. 2020.5.12
    今天主要说一下两种食材：
    1⃣南瓜🎃：南瓜作为碳水主食，热量很低，100g只有23大卡，且真的很好吃啊，价格还很美💃
    2⃣红腰豆：可以早上出门前泡水，晚上撒点盐还有孜然粉，十三香什么的蒸熟就好

28. 瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！！！

29. 2020.5.14
    长胖对于不挑食的人来说是一种悲哀
    不挑食对于吃沙拉的人来说是一种庆幸
    我觉得沙拉我可以

30. 2020.5.20 今天是秀恩爱的日子
    补上昨天的沙拉

31. 六月的减脂午餐
    凉拌意面
    用的是自己腌制的泡椒柠檬鸡胸肉

32. 拳头大的糙米饭+鸡蛋+鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜

33. 七月闪现
    上个月没怎么吃沙拉，最近又开始啦，主要是方便快手还不用洗碗，纸盒也没有玻璃饭盒那么重哈哈，适合我这种懒人

34. 办公室常备油醋汁，吃之前浇一浇就好啦，一个人带沙拉不好的一点就是，西兰花🥦容易坏，买的时候又不能买一点，不过西兰花是搭配最好看的了

35. 胆固醇高就吃蛋白不吃蛋黄

36. 喜欢油醋汁，方便好次

小贴士

办公室冰箱备好油醋汁或者其他酱汁，吃午餐之前拌匀即可哦( ˘•ω•˘ )