-身材管理大作战-
就算是减肥也要营养美味双收🥨
一昧克制食欲身体也会反击的
♪用料为一餐生重
用料
碳水:全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、南瓜、番薯、意面、荞麦面 | 30g(一片面包/四分之一杯米的量) |
蛋白质:鸡胸肉、蛋白、虾仁、火鸡肉、龙利鱼 | 100g |
优质脂肪:❶杏仁、椰子油/❷蛋黄、三文鱼、牛油果、 | ❶不超过20g;❷减少主食或蛋白质摄入 |
膳食纤维:西兰花、胡萝卜、(深绿色蔬菜) | 200g |
低钠低脂低糖调味料:海盐、意大利黑醋、肉桂粉、黑白胡椒 |
-身材管理大作战-的做法
说在饭前:
饭前10min喝一杯水填填肚子。
零食可以吃但是只能吃正常分量的1/4且计入总热量,别过于克制以免暴食写给自己:
坚果要藏起来你忍不住
家里别囤饼干你忍不住
做甜品要做好心理准备你忍不住
心情不好别空腹刷脂会暴食
晚上的碳水匀一点到中午避免贪嘴
别高估运动量 低估消化率,你消化超好写在暴食之前:
就算要暴也要每口嚼30下细细品味
要把食物装在盘子里面正式地吃,尊重食物
不要站在锅前面会想着这是最后一口然后停不下来
吃喜欢的东西放下急冻的面包
小贴士
全天热量不超过基础代谢但是要吃满
欺骗餐是热量不变,营养稍逊的美食
一天的水果不可以摄入超过两个
7吃:3练