藜麦绿色健康沙拉
大家都知道现在藜麦是非常流行的一种健康食材,主要有白、红、黑色三种。白色相对个人觉得口感好些。很饱腹,简单,但是营养丰富。也不难烹调。平时中午做个藜麦蔬菜沙拉,味道可口,营养又方便。也可以提前一天煮好藜麦,放在冰箱储存,第二天拿出来,切好蔬菜,就可以拌沙拉了。非常方便,省时间。
用料
藜麦 | 60g |
鸡汤(或者水) | 120ml |
生菜 | 1片 |
胡萝卜 | 1根 |
洋葱 | 1/4 |
红椒 | 1/4 |
欧芹叶 | 适量 |
薄荷叶 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
生抽(可选) | 适量 |
哈密瓜(可选) | 适量 |
藜麦绿色健康沙拉的做法
藜麦浸泡5分钟后(可以去除苦味,口感更好),沥水,放入锅中,加入鸡汤(或者水)煮沸,煮沸后,改成低火烧12-15分钟,至水或鸡汤全部收干即可。煮好后,稍微晾凉待用。
煮藜麦的同时,把其他的各种材料切好待用。图中顺时针是生菜、胡萝卜、洋葱、红椒、欧芹和薄荷叶、哈密瓜(个人喜欢沙拉里有点新鲜水果)
最后,将所有切好的材料放入藜麦,拌匀。然后加入适量橄榄油,盐,胡椒粉。我喜欢加一点点生抽调味,看个人口味吧。健康又好吃,操作也很简单。
小贴士
1. 藜麦煮之前,在水里浸泡5分钟,口感更佳。
2. 有柠檬的话,也可加入柠檬调味,口感清爽