玉米面蒸豇豆(糖尿病饮食、减脂餐)
糖尿病人可以经常吃蒸菜,相比于炒菜和炖菜而言,吃蒸菜更有益处。蒸菜的优点是食物营养成分在烹制的过程中损失相对较小,也能较好的保持食材原味,烹调食用油减少,热量摄入随之减少。大家应该明确油脂的热量很高,过量的话不利于体重控制,也不利于血脂血糖控制。
豆角中包含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,矿物质包括铁质、镁质、锰质、磷质、钾质等,还含有蛋白质及叶酸,是很好的植物蛋白质来源,豆角所含的碳水化合物能起到类似粮食的作用。豆角中含有磷脂,而磷脂可促进胰岛素分泌,参与糖代谢过程,且其中还含有不饱和脂肪酸,不含胆固醇,因此有一定防治糖尿病的效果。
外面卖的减肥餐,一盒七八种甚至更多蔬菜才做一盘,不仅购买麻烦,买少了不好买,买多了吃不完,而且制作也不一定简单,有的蒸,有的煎,有的煮,虽然生吃的多,但是总吃凉的伤脾胃,所以不适合自己在家做和长期食用,我打算研究一些好吃又相对简单一点的家常菜制作分享。
用料
玉米面 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
土豆 | 适量 |
豇豆 | 适量 |
五香粉 | 少许 |
盐 | 少许 |
生抽 | 少许 |
香油 | 少许 |
蒜末 | 少许 |
玉米面蒸豇豆(糖尿病饮食、减脂餐)的做法
豆角切段,胡萝卜切条。
土豆切条,姜切丝,野生木耳泡发。
➕五香粉,盐,玉米面拌匀,倒屉布上,水开蒸8分钟。
蒸熟,趁热倒入碗里(用热度烫熟下面加的蒜末,这样吃蒜不会太辣,不伤胃),加生抽,香油,蒜末拌匀即可。
吃一盘,再配一碗蔬菜汤,完美的糖尿病饮食、减脂餐。
色香味具佳的一道蒸菜。
原来吃豆角这么好啊,而且这么好吃呢。