清淡食谱

中午吃速冻肉包子包子，想着做个汤吧。就拿家里现成的蔬菜拼了个人快手汤，味道出乎意料的好，很健康。蔬菜非常润滑，这不没过几天，就再打卡了用料3人份用量：大角瓜1/4小黄瓜1/2根虾皮1撮紫菜1/2张芝麻香油1勺盐适量水600克清......

高蛋白快手午餐，成分干净简单热量和三大营养素比例看最后一张图也可以再搭配一份主食～用料奶白菜或其他绿叶菜200克或随意内酯豆腐1盒扑扑虾滑1盒太太笑馄饨汤料包1-2小包盐适量香油几滴高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤的做法......

豆子是补充蛋白质的另一种手段天气渐热鹰嘴豆与番茄的组合无论在营养价值还是在口感上都是不错的选择菜谱用量一人份用料鹰嘴豆（提前泡发）适量番茄🍅1个洋葱🧅1/4个小青椒🫑1个大蒜🧄1瓣黑橄榄四五颗黄瓜🥒半根盐胡椒适......

用料鸡半只椰子1个枸杞少许生姜少许海南椰子鸡的做法将切好的鸡肉焯水，加少许生姜，煮开3分钟后捞出备用处理椰子，倒出椰子，劈开椰壳，取出椰肉，并切小块锅里放油，烧热后倒入焯好的鸡肉，翻炒至表皮变色倒入椰汁和椰肉，再放入适量......

闺蜜给的冰鲜带鱼，说煮汤特别好吃，问了做法，居然不用煎，不煎的鱼汤没做过，特别好奇，正好之前试过一个胡椒裙带菜生蚝汤的方子，觉得可以一试，结果挺不错哦，不会腥哦！材料好准备，做起来也快，营养也比较全面，很适合下班回家赶时间的本......

家里有小孩子，不妨多给他们吃鱼，鱼富含蛋白质，大人小孩多吃身体好。鱼可以清蒸，红烧，煎炸等，今天就来分享鱼汤的正确做法，奶白鲜美无腥味。用料鲫鱼1条白萝卜250g姜5片葱2根鱼汤正确做法，奶白鲜美，无腥味的做法我们先将需要的......

这款汤其实是用的是牛奶，不过口味香浓不输奶油哦！汤里的菜煮得软烂，合着汤一口喝下，太幸福啦～用料洋葱2个培根5片香叶2-3片大葱1根小土豆6个玉米粒600克牛奶500ml鸡汤/浓汤宝750ml盐适量黑胡椒适量奶油培根蔬菜汤的做法所......

用料中筋面粉400克盐2克水200克肉沫青椒生抽勺盐鸡精糖手擀面（打卤面条）的做法面粉中加盐，少量多次倒入清水，边到边搅拌，直至面粉全部变成絮状！开始上手按压揉搓，成一个光滑的面团，醒发15分钟，这个时候你可以准备自己喜欢的卤......

周六的中午，来个五分钟快手汤，裙带菜煎蛋汤，好喝低脂，鲜嫩加倍！用料裙带菜适量鸡蛋1个大蒜2瓣盐1.5克白胡椒适量裙带菜煎蛋汤，好喝低脂，五分钟快手汤的做法干裙带菜提前五分钟泡发，两瓣大蒜切好，备好一个鸡蛋。锅中放入适量油，......

这菜是不太常吃的菜只能吃次把两次吃多了也是不怎么好吃的一般人都不怎么喜欢芦笋的口味我也不是很喜欢有客人来了做给没有吃过的尝尝鲜也是不错用料芦笋适量口菇适量黑胡椒适量油适量盐适量尝鲜解腻清淡芦笋炒口菇的......

用料丝瓜鸡蛋蒜生姜生抽鸡精盐克属于春天的菜🥬-清淡开胃的丝瓜炒鸡蛋的做法丝瓜去皮切滚刀块鸡蛋两颗加点白醋和盐打散锅里倒油倒入蛋液炒散盛出起锅热油炒香蒜末和姜丝倒入丝瓜翻炒均匀倒入50ml清水➕一点点生抽➕......

用料猪肉适量姜、蒜适量鸡蛋1个淀粉、料酒、酱油适量盐适量（肉滑汤鲜的）丸子汤的做法1.猪肉切成肉丁后放蒜末、姜末、小葱白一起剁成肉馅。（也可家用绞肉机代替剁馅的过程）2.鸡蛋（一个）、淀粉、料酒、酱油、食盐调入肉馅3.......

用料猪肚150克冬瓜500克枸杞若干粒葱2根姜1块生抽1勺料酒1勺猪肚冬瓜汤的做法材料准备:猪肚150克冬瓜500克枸杞若干粒葱2根姜1块生抽1勺料酒1勺冬瓜去皮切片。姜切小块。葱切葱花。洗净后的猪肚，加料酒，姜块，高压锅帽子......

清淡营养午餐清淡营养晚餐2022.2.17-3.用料蔬菜干清淡午餐记录的做法猪肝菜心粥/青椒肉丝/炒菜心海参鸡蛋菠菜胡萝卜粉丝包/乌鸡汤煮冻豆腐儿菜炒肉/蒸鲍鱼/藜麦大米饭干贝蛋羹/炒藕片/卤猪肝玉米面香菇青菜包/海带排......

今天分享一款好喝又营养适🈴️现在炎热的夏天的汤#竹笙胡萝卜玉米骨头汤竹笙素有“菌中皇后”之美称！补气养阴，润肺止咳，含有丰富的多种氨基酸、维生素、无机盐等营养物质，具有滋补強壮，益气补脑，宁神健体，提高免疫力，护肝去腹......

有一次去小南国吃饭，那真是崩溃的一餐，几个菜都没有点好。唯独这个上汤芦笋竹荪深得满意。回来后就琢磨着做来着。刚好家里有妈妈从农民地里摘来的新鲜芦笋，芦笋是个好东西，好做好吃，你懂得。竹荪，又名竹笙、竹参，是寄生在枯......

大鱼大肉吃腻了?来点爽口的吧😼十分钟就能搞定的爽口美食🙉我太爱莴笋的清香味儿了😻用料莴笋1根盐2.5小勺零卡糖（白砂糖也行）3小勺生抽1勺苹果醋（白醋香醋都行）5勺小米辣1根酸爽莴笋丝（简单快手不用油！解腻减脂绝佳！）的做法......

不管谁来做客，我必上这道菜，快手，营养，好吃，清口～用料小白菜虾皮好评100的快手小白菜的做法1，沸水下锅，焯水小白菜。捞出装盘2，调汁：找一个碗，倒入鱼露，蒸鱼豉油，香油，藤椒油，果醋（米醋），盐，水。淋在菜上。3，撒蒜末在菜上。4，小锅倒一点油......

用料黄油500克烘培纸适量分割黄油简单不沾刀的做法按黄油块的最短边折叠烘焙纸，折两次。裁下折叠了两次的烘培纸。将纸按已有的线对折，以黄油块的宽边折叠烘培纸。多次折叠后分别裁下。这是展开来的样子。把刀放在纸的......

早上十点要面试，昨晚整太晚，起晚了，但是昨晚就想好要做这个早上吃，为啥一定要早上做呢？因为昨晚检查冰箱的菜，发现莴笋表皮变棕色了，用刨子刨掉皮里面好好的，浪费可耻，为了不继续崩坏决定早上一定要吃掉。即使早上要迟到也不能......

用料茼蒿100g豆腐200g虾仁60g油20g盐2g葱花20g鸡蛋2个虾仁茼蒿小豆腐的做法原料豆腐放入汤碗，用勺压成泥打入一个鸡蛋用筷子搅拌均匀炒锅入油，放入虾仁，炒至变色，加入料酒加入葱花姜片加入拌好的豆腐炒均匀，加入水，莫过豆腐......

天气开始逐渐上升，应季的各种瓜可以尽情选购了，多吃应季瓜果，少吃反季瓜果，更利于身体的吸收。可以把节瓜换成丝瓜或冬瓜。用料节瓜适量瑶柱适量虾米适量瘦肉适量姜适量节瓜海味汤（清淡鲜甜）的做法瑶柱虾米等海味可提前半小......

有句话：青菜豆腐保平安！最朴实的食材，确营养均衡，若是减肥期间亦可不用油煎（减少热量摄入）用料青菜6颗豆腐半块火腿6-8片盐1调料勺蒜2-3瓣生抽1勺姜2片青菜豆腐（减肥）的做法准备好青菜洗净控水，火腿切薄片、豆腐切成薄厚均匀的......

封城后家里一定有的菜之大白菜。最近清炒白菜🥬、醋溜白菜、酸辣白菜吃腻了吗？来个清爽鲜嫩的上汤白菜心吧！😍用料白菜心1个鸡蛋1个(家里只剩一个了，其实放2-3汤更浓郁一些)盐🧂适量不用骨头也能做出来的上汤娃娃菜的做......

用料莴笋1根盐2克虾皮1把虾皮莴笋丝的做法莴笋刨成丝。热锅热油，下莴笋丝。下虾皮，加盐，翻炒半分钟。好啦。......