清淡食谱

ps：爱碎碎念*ꑒꆯꑒ*用料红茶包2包牛奶250ml水300-400ml（包含煮时蒸发的水分）（蜂蜜）（适量）简易立顿红茶清淡版奶茶的做法奶锅放入水（我放的是冷水）、茶包2包（茶包绳子上面的纸最好扔掉，放锅里有纸味放外面容易烧糊（本人烧糊得出的......

上海封控2个月+啦，减脂人不得不顿顿自己做。拿出冰箱里有的蔬菜随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“地三鲜”——534千卡碳水、蛋白质、脂肪、纤维都有，卡路里美丽非常适合拿来当减脂......

凉拌莴苣减脂又健康，做法简单易学，小白可尝试哦~用料莴笋半根盐1.5克/1/3勺醋3勺味精1/3勺香油三滴生抽1勺蚝油半勺绵白糖半勺辣椒半个干辣椒家常凉拌莴苣的做法为了简洁高效，我选择擦丝~（其实是刀工一般啦🤫）这种工具有一......

我家神兽不喜欢吃淡水鱼，嫌剔刺麻烦。可是，生在江苏水泽之地，哪能不吃鱼呢？汆鱼块是我父亲老家的老吃法，清淡嫩滑。这些年，各地大多以浓烈口味当道，清淡成了不入时，不过，传统味道，我还是喜欢的。父亲老家是座江边小城，吃鱼，吃鸭，有......

夏天快到了，胃口不好，不想喝浓汤的，煲一锅清淡甘鲜的白萝卜干贝排骨汤吧～用料萝卜1根排骨1条干贝（瑶柱）少许姜适量盐适量清淡爽口的萝卜干贝排骨汤的做法干贝（广东人叫瑶柱）洗净后浸泡30分钟；排骨洗净，冷水下锅，放葱姜料酒焯水，撇......

过年做了太多大鱼大肉，爽口又解腻，做法非常简单，不需要太多的调味品，吃的是原汁原味！用料菠菜300克皮蛋1个咸鸭蛋1个火腿肠1根鸡精粉2克大蒜2瓣清水500克上汤菠菜金银蛋的做法先准备一下材料，火腿肠一根就够了，什么品牌没有......

卖相一般，不过简单好吃！用料鸡蛋3个虾6只盐少量酱油1勺简单版：虾仁炒鸡蛋的做法1️⃣把虾去头去壳，切成小段2️⃣加入少量盐和酱油，搅拌均匀准备好材料，虾仁，3个鸡蛋打散锅里加入油，中火热锅把虾仁倒进去翻炒到熟，捞出来备用锅里倒......

用料豆腐1块黄瓜1根洋葱4分之1个油醋汁适量减脂豆腐新吃法的做法豆腐用手捏碎黄瓜切丁洋葱切丁，倒入油醋汁拌匀即可......

用料虾300克姜片5片啤酒1瓶啤酒姜片白灼虾的做法虾水冲一冲姜片啤酒虾放在一起，一定要冷水，开火把盖子盖上，不然虾会飞出来。大火煮到变色小贴士冷水下锅，冷水下锅......

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方,这样的民间俗话一定听说过，但萝ト究竟怎么冬吃呢？萝ト性微寒味辛，具有消食和中、清热利尿、生津解渴等功效。冬天寒冷又干燥，人们喜欢吃各种补品或火锅以御寒取暖，高热量的肉类、海鲜摄入比......

看了一个网友评论学着做的，太好喝了，汤甜甜的，一点都不油，含泪干了2大碗。用料排骨400克番茄（西红柿）1个白蘑菇8个玉米1根葱4段姜4片料酒2勺盐随意排骨玉米番茄蘑菇汤的做法排骨块洗干净，先用水泡，（有条件的冲）大概一个小时左右......

做鱼丸剩下鱼骨，想着做点汤，刚好适合做这个海带汤，撇去浮油还可以当减脂餐✌️海带豆腐都不吸油，所以看着像是油很多，其实还好用料鱼骨架（或者鱼肉）不加也可以200克海带150克豆腐1块姜5片盐适量枸杞5粒食用油25克儿童食谱---长......

比煮的要好吃哦😋用料姜片适量大葱适量料酒适量花椒适量虾适量不加一滴水❗️白灼虾🦐的做法将虾线挑掉清洗备用锅中放入大葱姜片铺底放入虾➕花椒粒➕料酒盖上锅盖中火煮8～10分钟（颜色全变红了就可以啦）......

高蛋白快手午餐，成分干净简单热量和三大营养素比例看最后一张图也可以再搭配一份主食～用料奶白菜或其他绿叶菜200克或随意内酯豆腐1盒扑扑虾滑1盒太太笑馄饨汤料包1-2小包盐适量香油几滴高蛋白快手～虾滑豆腐青菜汤的做法......

上周做的豌豆苗，清爽的感觉让我一直念念不忘。于是乎，今天又买了一些，来尝试豌豆苗的另一种做法，迷迭蒜香炒一下~在炒制中我加入了一些开心果，炒出的香味与迷迭香和蒜香相得益彰，在翻炒青菜的过程中全都浸入青菜内，鲜鸡汁又......

用料黄油500克烘培纸适量分割黄油简单不沾刀的做法按黄油块的最短边折叠烘焙纸，折两次。裁下折叠了两次的烘培纸。将纸按已有的线对折，以黄油块的宽边折叠烘培纸。多次折叠后分别裁下。这是展开来的样子。把刀放在纸的......

不加一滴水的白灼虾，肉质鲜嫩Q弹。最简单的做法保存了最原始的味道，减脂期必备的高蛋白低脂肪优质食物～用料虾16只姜5片葱半根花椒少许料酒2勺蘸料蒜末3瓣葱花少许小米辣1根生抽3勺陈醋3勺香油少许不加一滴水白灼虾的做......

喝完这个汤，全身暖呼呼。是一到两人份噢。偶然做成的，所以没拍步骤图。味道像外卖的韩国大酱汤，只是里面食材不一样。用料西红柿1个菇类适量辣椒1个肥牛10块左右韩式辣酱1勺盐2小勺油适量蒜1个生抽1勺耗油半勺暖呼呼减脂......

㊙️人生不能没有鸡汤🐔冬瓜枣菇鸡汤🥣补气血祛湿气✨人美离不开内调😗👏趁热打铁，再用三黄鸡煲一道冬瓜枣菇鸡汤🥣鸡汤里加了冬瓜，清甜可口不说，还解腻清火❗️养颜不上火用料三黄鸡半只冬瓜300克干香菇8朵去核红枣4颗枸杞7......

从抖音学过来的，未翻车，一次成功用料虾一盘小葱2根姜片6片料酒2勺花椒10粒无水白灼大虾的做法姜片铺开小葱段垫底随机抓的花椒粒虾尾巴超中间摆放，受热快。加两勺料酒大火4分钟，关火出锅QQ弹弹，鲜甜没人剥虾壳，自己啃掉就是......

好多年前，跟家人在外吃饭，其中吃到一盘青菜很好吃，凭着记忆做过好几次，家人们都说好吃。做法简单，炒出来的青菜翠绿，清淡又好吃！用料菜心克蒜3瓣盐1勺鱼露1勺胡椒粉适量鸡精适量翠绿清淡炒菜心的做法洗净并切好青菜蒜拍扁并......

之前去广富林遗址公园，在宰相府酒店吃了午饭。一直念念不忘那道菜～～文蛤豆腐！今天妈妈正好买了一块老豆腐，我决定要挑战一下！没想到得到家人👪的一致好评！这道——《浓汤鲜美老豆腐》以后还可以“返场”！用料老豆腐1块开洋几......

周六的中午，来个五分钟快手汤，裙带菜煎蛋汤，好喝低脂，鲜嫩加倍！用料裙带菜适量鸡蛋1个大蒜2瓣盐1.5克白胡椒适量裙带菜煎蛋汤，好喝低脂，五分钟快手汤的做法干裙带菜提前五分钟泡发，两瓣大蒜切好，备好一个鸡蛋。锅中放入适量油，......

西红柿烤一烤挺上头的用料巴沙鱼一片西红柿1-2个盐一点点鸡精一点点酱油一点点，多了会黑黑胡椒粉看心情番茄（巴沙鱼的做法盐、鸡精、黑胡椒粉、香油、酱油（按自己口味增减抹一抹放一会，20分钟差不多了上下火200°，20分钟不......

今日煲个鲜汤1️⃣材料：佛手瓜2个，排骨半根，元贝适量，姜片两块，葱两根2️⃣准备：佛手瓜去皮去心切块，排骨砍小块，元贝洗好泡一下水3️⃣做法：锅里放食用油（猪油会更香噢），把姜片和葱白爆香一下，排骨下锅翻炒一下，往锅里放入适量的水清水，加......