日常轻食拌饭
真正的健康餐，应该是合理安排碳水、蛋白质、脂肪，低油、低盐
太繁琐的饭浪费时间，日常工作就已经很累了，很多人老说没时间做饭，这下没借口了
用料
| 黑米 | 10g |
| 燕麦米 | 10g |
| 小米 | 10g |
| 荞麦 | 10g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 鲷鱼 | 1袋 |
| 木鱼须 | 适量 |
| 燕麦米 | 10g |
| 调料 | |
| 酱油 | 适量 |
| 蚝油 | 适量 |
| 水 | 适量 |
| 白芝麻 | 适量 |
| 海苔粉 | 适量 |
日常轻食拌饭的做法
提前把米泡好会比较容易煮，因为黑米、燕麦米比较硬，如果不提前泡要煮很久。鱼是冰冻的，所以提前解冻。然后，就可以去睡觉了
![日常轻食拌饭的做法图解 日常轻食拌饭的做法步骤 第2张]( "日常轻食拌饭的做法图解 日常轻食拌饭的做法步骤 第2张")
第二天起床，煮饭。同时把鲷鱼丢进微波炉（2-3分钟就熟了）这个时候可以煎蛋
鲷鱼也可以用少量油炒，想鱼不粘锅，要把鱼表面的水吸干酱油和蚝油加点水拌匀煮不煮都行
全部煮好摆盘就OK
![日常轻食拌饭的做法图解 日常轻食拌饭的做法步骤 第3张]( "日常轻食拌饭的做法图解 日常轻食拌饭的做法步骤 第3张")
小贴士
这一份碳水27g蛋白质20g+
蔬菜可以配一份（做的时候家里没蔬菜了）
可以算好自己一天的量，一起煮好分配成几份就可以
碳水可以再多一点，一天普通女生不低于150g碳水
这份饭即使不再加热也很好吃
