沼三明治（里脊、鹌鹑蛋） 快手懒人版

两款懒人版低卡三明治，适合需要减肥或赶时间的你，好吃又饱腹，简单便携带，撸起袖子做起来👏

用料  

沼三明治（里脊、鹌鹑蛋） 快手懒人版的做法  

1. 半颗大头菜切丝，越细越好。菜丝放入容器，加一小勺蛋黄酱，一小勺第戎芥末酱，少量现磨黑胡椒，拌匀备用。

2. 当当当当，就是它们仨，菜丝伴侣。

3. 西红柿从中间切出四大片，其余可以生吃掉，哈哈哈。胡萝卜切段后切片、切丝，也是细点比较好。这俩不加任何调味料，直接放入面包中。

4. 4片全麦吐司放入烤箱或吐司炉。烤箱的话直接把低脂乳酪片铺在其中的2片面包上。注意，这是两份的量。

5. 把需要的肉和蛋准备好，鹌鹑蛋可换水煮蛋、煎蛋，里脊肉可换牛肉、火腿、培根等，按照个人意志和喜好来。

6. 在操作板上铺一段长长的保鲜膜，把烤好的面包放在保鲜膜上进行操作，一片面包➕西红柿➕适量拌好的大头菜丝➕胡萝卜➕肉或蛋（此处敲黑板，肉或蛋一定要有序摆在中间，想好怎么切，摆的时候过脑子😂）➕大头菜丝➕西红柿➕另一片面包

7. 两片面包压在一起，保鲜膜包从一边包起，包好后拉紧再继续缠绕，一定要压紧，太松不好切还容易散。

8. 拿起刀子按照计划好的位置，毫不犹豫的切下去，欣赏一下自己的作品，开吃！原谅我后知后觉，做的时候没拍，只能用语言描述，大家自行脑补和尝试，希望你做的容易，吃得开心！