✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）
☀️早餐篇：
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说到自己准备便当，肯定很多小伙伴有一堆问号❓❓❓我哪有空做饭啊、做饭好麻烦啊、我和爸妈一起住呀…吧啦吧啦
借口…都是借口！你就是还不够胖！
随着年纪增长，我对自己体重阀值越提越高（其实是脸皮越来越厚），直到变成了一只水桶。
忍无可忍，无需再忍，人生中毅力最坚定的&最长一次减肥，出乎意料，万年难瘦的困难户居然也减了20斤(>^ω^<)
撒花花～～🎉普天同庆～～载入我的吉尼斯史册～～🥳
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那么什么样的饭菜才是减脂餐呢？
我以前常常看到大家分享的标配：
【糙米 + 鸡胸肉 + 西兰花】
【少油+ 少盐 + 黑胡椒】
………………
………………
能坚持下去的大神我叩首膜拜
不行不行…
我的目标是：好吃又好看的减脂餐
人生这么无趣，减肥这么反人类，还不吃点好吃的？
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开帖记录一下，持续更新
希望可以坚持打卡
📣📣📣多图预警！
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图多到你不想看到底(๑• . •๑)
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用料
| 好看的饭盒 | 1个 |
| 好不好看无所谓的手 | 2只 |
| 🔸主食 | 谷物，杂豆，薯类，玉米，意面…… |
| 🔸蛋白质¹ | 去皮鸡肉，鱼虾贝，瘦的猪肉牛肉…… |
| 🔸蛋白质² | 黄豆，豆制品…… |
| 🔸蔬菜、菌菇 | 尽量多种类多吃 |
✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法
战绩★★★☆☆
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第2张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第2张")
🔸初初减肥er一定要买个食物称，可对重量有直观概念。你不称一下，永远想不到自己吃多了…
🔸简单大致估重量：1拳主食、1掌心蛋白质、1捧蔬菜。
🔸也可以用自己的饭盒粗略衡量：👆我一般这么安排分量，假如主食装好占了一大半饭盒，那么肯定就是多咯。![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第3张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第3张")
红配绿，最佳cp^ ^
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紫薯饼，推荐一试^ - ^
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减肥可吃的面条：意面^-^
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南瓜真是个减肥好拍档(^ ^)
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害怕活鱼活虾，全部选择冷冻的龙利鱼巴沙鱼……(^_^)
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第13张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第13张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第14张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第14张")
薯条薯条，自制🍟(^-^)
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面食爱好者不妨试试各种杂粮饼吧(^ ^)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第17张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第17张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第18张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第18张")
红薯红薯，甜蜜满足^ ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第19张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第19张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第20张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第20张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第24张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第24张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第26张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第26张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第27张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第27张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第28张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第28张")
今天有加国民女神哦，色泽明显不一样了^ ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第29张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第29张")
老北京卤牛肉+蘸料，绝了^o^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第30张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第30张")
魔芋偶尔当主食，不要天天吃哦^-^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第31张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第31张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第32张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第32张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第33张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第33张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第34张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第34张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第35张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第35张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第36张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第36张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第37张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第37张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第38张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第38张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第39张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第39张")
低卡南瓜就是这么霸气，吃一整盒^ ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第40张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第40张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第41张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第41张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第42张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第42张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第45张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第45张")
玉米玉米，我的最爱^ ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第46张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第46张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第47张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第47张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第48张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第48张")
我好机智，这一小盒豆腐塞进来正好耶！(o^^o)～ 有一点请注意，不是所有嫩豆腐（内酯、南、水）都是即食的，请仔细看看包装说明。
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第49张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第49张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第50张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第50张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第51张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第51张")
这是蛋奶素的一餐(o^^o)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第52张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第52张")
依旧不想吃肉的一餐^-^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第53张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第53张")
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(>^ω^<)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第55张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第55张")
(^з^)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第56张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第56张")
蛋奶素的一餐( ̀⌄ ́)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第57张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第57张")
还是蛋奶素，天热了吃清清爽爽的很舒服哦^-^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第58张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第58张")
西瓜皮拌上一点辣椒酱，真绝了^o^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第59张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第59张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第60张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第60张")
吃西瓜总是不会放过西瓜皮，一道很好吃的素菜^ - ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第61张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第61张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第62张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第62张")
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继续素食(^з^)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第64张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第64张")
O(∩_∩)O
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第65张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第65张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第66张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第66张")
凉拌汁是灵魂(>^ω^<)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第67张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第67张")
蛋奶素的餐食，要注意不要缺少蛋白质的摄入量。不过我这餐豆腐忒多了…^ ^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第68张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第68张")
凉拌魔芋真是太好吃了(^з^)
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第69张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第69张")
精致碳水来了！好吃啊～^o^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第70张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第70张")
除了外卖，家里基本吃不到纯纯的大白米饭🍚^-^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第71张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第71张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第72张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第72张")
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第73张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第73张")
素食^-^
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第74张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第74张")
未完待续，我慢慢上传………
![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第75张]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）的做法步骤图 第75张")
小贴士
🔸简易搭配原则：主食+蛋白质+蔬菜
🔸善用meal prep备餐，节省做饭时间
🔸不要长期水煮、不要长期吃草
🔸不要过于畏惧调料，毕竟你不会喝一瓶吃一罐（常年清淡饮食的…都是大神！）
🔸很多调味品都有低卡的替代版
🔸吃自己喜欢的饭菜，改良成健康版
🔸喷雾油值得入手
🔸烤箱、空气炸锅是控油好帮手
🔸…
🔸…
🔸…
🔸没有不好的食物，只有不好的搭配
