电热饭盒便当集合2

继续坚持每天吃现蒸的午饭～
红薯每天更新更频繁，几乎是每逢工作日必更新，并且附有每份食物热量表，感兴趣的关注我哟，红薯“能吃的兔兔”

用料  

电热饭盒便当集合2的做法  

1. 奶汁三文鱼：
   平底锅不放油，开小火，三文鱼表面煎一下，锁住水分，加入牛奶（我用的奶粉，用牛奶味道更清淡），胡椒粉，黑胡椒，盐，威士忌（可以不放或者白葡萄酒）腌制，放入冰箱冷藏，第二天吃的时候蒸15min即可
   ✨其他配菜：
   蚕豆，西芹，黑皮鸡纵
   ✨主食：
   糯玉米

2. 沙茶蒸鸡胸
   1、鸡胸肉泡去血水，切小块备用
   2、牛头牌沙茶酱5g（为了减脂一点点味道就够了，这玩意热量巨高），生抽10g，橄榄油3g，料酒10g，葱，姜，青椒丁，红椒丁
   3.将步骤2的调料和鸡胸肉放进保鲜袋，摇匀，隔着保鲜袋用手按摩一会儿，让味道都吃进去
   4.摆盘，铺匀，放冰箱冷藏，第二天带到公司，蒸20-25分钟就OK了
   😋蒸物：番茄，黑豆腐竹，香菇
   😋主食：通心粉
   
   天天吃番茄和香菇是因为家里买了好多。。
   沙茶酱5g的话热量38大卡，5g是有沙茶的味道的，只不过比较淡
   这一份吃完，以我的饭量，会感觉到饱了但是不会撑

3. 主菜：剁椒蒸牛肉
   ✨✨做法
   1.调料：剁辣椒，青椒丁，红椒丁，姜丝，生抽，芝麻油小半勺
   2.腌制：将牛里脊肉片与调料抓匀，摆放好
   3.蒸：午餐前放电热饭盒，加热25min即可
   
   配菜：豌豆，娃娃菜，香菇
   蒸物：黑豆腐竹，番茄，香菇
   主食：白薯
   
   其实热量也不少了，做的时候可以豌豆和腐竹二选一，因为这俩热量都不低。。

4. 生的剁椒蒸牛肉状态

5. 主菜：泡菜虾仁
   ✨✨调味：30g圃美多泡菜，生抽1勺，橄榄油，小半勺，胡椒粉小半勺，青椒丁，番茄丁
   主食：贝贝南瓜
   蒸物：番茄，豌豆，黑豆腐竹

6. 生的泡椒虾仁

7. 主菜：玉米渣版剁椒粉蒸鸡胸肉
   ✨✨食材：鸡胸肉120g，剁椒1大勺，蒸鱼豉油1小勺，芝麻油小半勺，料酒半勺，姜丝，蒜末，香葱丝适量
   ✨✨步骤：
   1.鸡胸肉洗净泡血水，加上述配料一起抓匀
   2.按照自己的喜好摆放好食材
   3.午饭蒸25min，就可以开动了～
   配菜：香菇，豌豆，绿豆芽，冬瓜
   蒸物：番茄，豌豆，花菜
   主食：土豆
   土豆可以蘸番茄汁吃哦～

8. 生的玉米渣粉蒸鸡肉

9. 主菜：鲷鱼
   鲷鱼调味汁：白醋一勺，蚝油一勺，五香粉一勺，孜然粉一勺，辣椒粉2勺，胡椒粉一勺，蒸鱼豉油一勺，青花椒一小撮，番茄丁一小撮，芝麻油半勺
   蔬菜：黄西葫芦，茄子，番茄，豌豆，大白菜
   蒸物：香菇，豆皮，芦笋
   主食：三色藜麦，绿豆
   
   铺鲷鱼的大白菜后来变得和泡菜一样酸。。