哺乳妈妈工作日营养便当
作为背奶妈妈，希望能给孩子最好的奶水，不想凑合吃高油高盐的外卖，所以每天早起做营养美味的便当。我选择的基本都是家常菜，可操作性强，用时短。菜谱中没有操作步骤，因为是简单家常菜，大家都能在强大的下厨房找到烹饪方法。这个菜谱主要为大家提供一个营养搭配思路，在你不知道明天吃什么的时候可以作为参考。本着对孩子的爱还有对美食的热情，我会坚持下去，持续更新。
用料
| 详见便当 | 适量 |
| 蔬菜 | 若干 |
| 肉 | 若干克 |
哺乳妈妈工作日营养便当的做法
香煎鸡排+清炒香菇+西兰花炒胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第2张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第2张")
红菜苔鸡肉卷+丝瓜炒肉+炒三丝（青椒杏鲍菇胡萝卜）
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第3张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第3张")
彩椒猪心+莲藕炒肉+紫甘蓝+东北红萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第4张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第4张")
时蔬鸡肉卷+白玉菇炒肉+清炒西芹
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第5张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第5张")
丝瓜白玉菇炒肉+魔芋烧米血+厦门春卷
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第6张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第6张")
肉饼+魔芋烧米血+青椒土豆丝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第7张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第7张")
白菜肉卷+紫甘蓝+莲藕+蒸地瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第8张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第8张")
土豆焖排骨+莴笋炒胡萝卜+清炒杏鲍菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第9张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第9张")
彩椒鸡肉+莴笋胡萝卜炒肉+清炒香菇+紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第10张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第10张")
香煎排骨+西芹胡萝卜炒香菇+莴笋+红菜苔
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第11张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第11张")
彩椒鸡杂+香菇炒肉+清炒芦笋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第12张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第12张")
青椒酿肉+芦笋炒肉+清炒香菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第13张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第13张")
鸡肉饼+西芹炒肉+青椒胡萝卜金针菇拌魔芋丝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第14张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第14张")
红烧鸡腿+青椒胡萝卜炒肉+白玉菇炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第15张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第15张")
土豆烧排骨+炒三丝（青椒胡萝卜杏鲍菇）+丝瓜炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第16张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第16张")
金针菇鸡肉卷+芦笋香菇炒肉+紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第17张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第17张")
虎皮椒爆炒鸭胗+炒三丝（茭白胡萝卜肉丝）+杏鲍菇烧米血
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第18张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第18张")
香煎土豆鸡排+清炒紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第19张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第19张")
尖椒酿肉+香煎土豆+红薯+香菇油菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第20张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第20张")
炒年糕+西芹炒肉+红薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第21张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第21张")
煎香肠+青椒肉丝+清炒茭白+红薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第22张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第22张")
魔芋黄焖鸡+炒平菇+甜薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第23张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第23张")
魔芋米血卤鸭胗+清炒芦笋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第24张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第24张")
沙姜麻鸭+芦笋+蟹味菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第25张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第25张")
芦笋猪肉卷+素鲍鱼+青椒土豆丝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第26张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第26张")
爆炒猪心+肉末海带丝+手撕杏鲍菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第27张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第27张")
沙姜鸡+香菇+莴笋胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第28张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第28张")
肥猪金针菇+芦笋炒肉+紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第29张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第29张")
香菇肉饼+糖醋白菜肉片+干锅花菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第30张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第30张")
彩椒烧鸡+炒三丝+醋溜白菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第31张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第31张")
蒜香排骨+芦笋+肉末烧魔芋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第32张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第32张")
香煎鸡扒芦笋+甜薯+炒三丁（胡萝卜黄瓜午餐肉）+紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第33张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第33张")
烤鸭腿+烤土豆+炒三丝（茭白胡萝卜肉丝）+清炒赤松茸
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第34张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第34张")
西葫芦酿肉+干锅包菜+彩椒炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第35张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第35张")
红烧肉+西葫芦炒肉+芦笋炒蘑菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第36张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第36张")
茄盒酿肉+紫甘蓝+茭白炒胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第37张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第37张")
雷笋烧排骨+干锅花菜+芦笋香菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第38张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第38张")
香菇土豆蒸鸡腿肉+肉末茄子+韩式拌菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第39张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第39张")
红烧猪腿肉+青椒杏鲍菇+西芹胡萝卜炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第40张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第40张")
南瓜排骨焖饭
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第41张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第41张")
猪肉白菜炖粉条+西兰花+西葫芦炒胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第42张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第42张")
土豆烧肉+肉沫魔芋+炒三丝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第43张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第43张")
彩椒土豆烧鸡+芦笋炒香肠+胡萝卜包菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第44张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第44张")
红烧排骨+香菇青菜+肉末茄子
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第45张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第45张")
煎猪排+炒三丁+白玉菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第46张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第46张")
椒盐梭子鱼+茭白炒肉片+南瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第47张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第47张")
干锅花菜+鱼香茄子+白玉菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第48张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第48张")
黄焖鸡+西兰花炒胡萝卜+黄瓜炒香肠
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第49张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第49张")
田园炒饭（玉米胡萝卜香肠猪肉丁藕丁西兰花）+甜薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第50张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第50张")
鱼香茄子+西葫芦炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第51张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第51张")
椒盐鱼排+芦笋西红柿+茭白炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第52张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第52张")
好看的炒饭（瘦肉香肠玉米豆子胡萝卜香菇）+蒸南瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第53张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第53张")
清蒸鲈鱼+莴笋胡萝卜+干锅花菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第54张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第54张")
煎猪排+四季豆炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第55张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第55张")
蒸鲍鱼+包菜肉丝+赤松茸
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第56张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第56张")
香煎鱼+香菇肉片+西芹
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第57张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第57张")
青椒炒黄牛肉+鸭胗炒茭白+白灼秋葵
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第58张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第58张")
金汤野米烩加拿大海参+西芹牛肉+西兰花
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第59张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第59张")
黄牛肉芦笋炒肉+水煮蛋+地瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第60张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第60张")
魔芋烧肉+茭白炒蛋+芦笋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第61张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第61张")
青椒肥牛烧魔芋+黄瓜炒胡萝卜+甜薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第62张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第62张")
彩椒牛肉+红烧茄子+清炒莴笋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第63张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第63张")
土豆烧牛肉+木耳黄瓜炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第64张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第64张")
炒筱面鱼鱼（包菜胡萝卜甜椒土豆鸡蛋）+甜薯
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第65张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第65张")
双椒炒牛肉+西红柿炒蛋+笋干
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第66张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第66张")
红烧茄子+西兰花胡萝卜+笋干
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第67张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第67张")
孜然酥肉+焖南瓜+手撕杏鲍菇炒胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第68张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第68张")
西兰花牛肉蛋炒藜麦饭+地瓜+樱桃
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第69张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第69张")
云南瓜炒胡萝卜+青椒炒肉+西红柿炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第70张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第70张")
牛肉炒饭+地瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第71张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第71张")
南瓜焖饭（南瓜鸡腿菇猪肉香菇）
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第72张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第72张")
香煎三文鱼+茭白炒肉+炒三丝（杏鲍菇胡萝卜青椒）
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第73张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第73张")
黑胡椒牛肉炒乌冬（牛肉青椒红椒胡萝卜杏鲍菇）
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第74张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第74张")
香煎三文鱼+四季豆炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第75张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第75张")
青椒土豆烧鸡+茭白炒胡萝卜+蚝油西兰花
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第76张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第76张")
杏鲍菇牛肉粒+香菇青菜+清炒缸豆
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第77张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第77张")
肉沫茄子+蚝油冬瓜+香菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第78张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第78张")
香煎三文鱼+海带炒肉+清炒云南瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第79张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第79张")
干煎鱼+青椒炒肉+洋葱炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第80张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第80张")
三文鱼炒饭（三文鱼洋葱胡萝卜西芹）
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第81张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第81张")
番茄四季豆炒蛋+杏鲍菇炒肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第82张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第82张")
冬笋炒肉+清炒丝瓜+紫甘蓝
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第83张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第83张")
五香+蚝油杏鲍菇+西兰花胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第84张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第84张")
香煎三文鱼+香菇小白菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第85张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第85张")
黑胡椒牛肉乌冬面
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第86张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第86张")
炸鸡翅+紫甘蓝+葫芦瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第87张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第87张")
青椒牛肉+秋葵炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第88张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第88张")
羊排+西兰花胡萝卜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第89张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第89张")
青椒肉丝+蚝油香菇
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第90张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第90张")
青椒西芹胡萝卜焖鸭+清炒丝瓜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第91张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第91张")
香煎三文鱼+西红柿四季豆炒黄牛肉
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第92张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第92张")
香菇蒸鸡腿肉+西红柿炒花菜
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第93张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第93张")
番茄肥羊+莴笋胡萝卜+茭白炒蛋
![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第94张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第94张")
黑胡椒牛肉洋葱胡萝卜荞麦面
好久没有更新啦，由于前段时间班制调整，太早上班啦，晚上哄娃睡觉直接八点多都跟着睡了，前阵子切南瓜还切到手指去缝针，哎…不过吃了一阵子食堂和外卖，还是强烈想念自己做的便当。手可以拆线了，便当做起来！一周三还在哺乳的妈妈，营养必须继续跟上！![哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第95张]( "哺乳妈妈工作日营养便当的做法步骤图 第95张")
