青柠蜂蜜红辣椒鸡胸肉
昨天买了一包青柠红辣椒味儿的薯片,实在太对我的口味儿了,可是薯片毕竟是垃圾食品,怎么能健康地吃这个味道呢?在下厨房里没搜到类似的菜谱,在网上找到了一个外国人写的: _honey_glazed_ 我做的基本按这个菜谱来的,没用鸡腿肉只用了鸡胸肉,烤肉变成煎肉。原菜谱是8人份,我做了两人份。
减脂期间一直吃近乎白煮的鸡胸肉,这次来点不一样的,又酸又甜又辣,不用再想着薯片了。
用料
青柠檬汁 | 1.5大勺 |
鸡胸肉 | 200g |
蜂蜜 | 1.5大勺 |
酱油 | 1.5大勺 |
青柠檬丝儿 | 1.5小勺 |
红辣椒碎末 | 0.5小勺 |
橄榄油 | 适量 |
圆白菜 | 想吃多少切多少 |
盐 | 适量 |
青柠蜂蜜红辣椒鸡胸肉的做法
青柠檬用盐搓搓外皮,水洗一下,擦丝。
擦完丝的青柠檬榨汁,大概榨出了两大勺。
开始腌鸡肉。1.5大勺蜂蜜。
1.5大勺酱油。
倒入青柠汁,青柠丝儿,0.5小勺红辣椒碎末。这里我被某人误导了,他非说red pepper是胡椒,所以我用了现磨综合胡椒,结果成品几乎没有辣味儿。
把调料抹匀,鸡肉盖上保鲜膜放进冰箱冷藏室,腌一到两个小时。注意不要超过两个小时,否则鸡肉的口感会变海绵状(原文是spongy,中文对应的是哪个词?)
不粘锅稍微热一点,倒一点橄榄油。
腌好的鸡肉入锅。
三五分钟基本熟了,我都是切一小块尝尝来把握时间。
今天的配菜是圆白菜,洗干净切条入锅。
加一点油,小半勺盐,两勺水,盖上锅盖闷熟。
腌鸡肉剩下的调味汁不要倒,中火收到变浓稠浇在鸡肉和配菜上。
摆盘开吃啦。
小贴士
鸡肉一定要熟透,但又很容易变柴。鸡胸不要切太厚,不然边上都熟透了中间还没熟。