（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食

哈喽，我又来啦，最近大家都在与糖🍬作战～不论是减肥、养生、抗衰老，抗糖戒糖都是首先👆一定要做的事
特别是看到张韶涵戒糖10年的状态，蠢蠢欲动～
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还有最近在小红书上特别活跃的尹正小可爱～饮食也非常健康～基本不含添加糖👌
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戒糖第一步就是抗糖～一步一步慢慢来
今日给大家分享一周抗糖午餐便当🍱
快手✔️减脂✔️健康✔️
具体做法图片里有哦，有不清楚的也可以私聊我～
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⚠️出现以下状况就需要少吃糖哟
▪️皮肤暗沉，毛孔粗大
▪️反复长痘
▪️浑身乏力，没有精神，昏昏欲睡
▪️肥胖超重
▪️特别爱吃甜食，对甜食上瘾
▪️心情焦虑烦躁

用料  

（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食的做法  

1. 🌶️辣炒花蛤
   食材：花甲500克，洋葱半个，辣椒，大蒜，生姜，花椒，干辣椒
   酱料：生抽，料酒，老抽，辣椒粉，胡椒粉，盐，蚝油
   做法：
   1⃣️花甲加点油浸泡一夜，吐沙
   2⃣️烧开水，加入料酒生姜，放入花甲，开口捞出
   3⃣️热锅凉油，大蒜🧄花椒干辣椒炒香
   4⃣️放入辣椒、洋葱🧅炒软
   5⃣️倒入酱料和花甲翻炒片刻
   
   🥩鱼香肉丝
   食材：鸡胸肉，胡萝卜，木耳
   酱汁：生姜丝，蒜末，玉米淀粉，代糖，生抽两勺，老抽一勺，蚝油半勺，水小半碗，胡椒粉辣椒粉孜然粉个人喜好放
   做法：
   1⃣️鸡胸肉切成丝，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上
   2⃣️胡萝卜木耳切成小丝，开水焯熟胡萝卜🥕和木耳
   3⃣️一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔
   4⃣️热锅凉油，放入㊙️制酱汁
   5⃣️胡萝卜木耳鸡胸肉丝一起倒入翻炒均匀即可
   

2. 🐟微波炉巴沙鱼
   食材：巴沙鱼150克左右，金针菇100克，小米辣
   酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
   做法：
   1⃣️金针菇铺底，巴沙鱼切成小块
   2⃣️所有酱料均匀倒在鱼上
   3⃣️微波炉高火5分钟即可～

3. 🐔香菇辣椒炒鸡胸
   食材：干香菇7个，大红椒1个，鸡胸肉200克，洋葱🧅半个，淀粉，大蒜
   酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
   做法：
   1⃣️鸡胸肉切成片，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上
   2⃣️干香菇泡两个小时
   3⃣️ 一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔
   4⃣️热锅凉油，放入大蒜炒香，再放入香菇、红椒、洋葱🧅炒熟，最后放入鸡胸肉翻炒
   5⃣️加入酱料调味，乘出

4. 🧅洋葱肥牛
   食材：肥牛100克，洋葱一个，小米辣，香菜🌿姜丝
   酱料：蚝油、料酒、生抽、老抽、水淀粉、代糖、胡椒粉，辣椒粉，孜然粉
   做法：
   1⃣️肥牛热水加料酒生姜，煮熟捞出
   2⃣️洋葱炒香，放入肥牛，翻炒
   3⃣️倒入酱料，一点水💧翻炒入味
   4⃣️关火，撒上孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、香菜搅拌

5. 🐟红烧带鱼
   食材：带鱼120克，大蒜🧄，生姜
   酱料：生抽，老抽，料酒，孜然粉，辣椒粉，胡椒粉
   做法：
   1⃣️不粘锅锅里少油，带鱼两面煎熟👌
   2⃣️倒入酱料，稍微焖一会🍳
   3⃣️中途翻面，都上色后即可
   
   🌶️辣椒豆干
   食材：豆干150克，大红椒一个，韭菜适量，大蒜🧄
   酱料：生抽，盐🧂孜然粉，辣椒粉，胡椒粉
   做法：
   1⃣️炒香大蒜，加入辣椒韭菜炒熟
   2⃣️加入豆干翻炒一分钟左右✅
   3⃣️加入所有酱料翻拌即可

小贴士

⭐️控糖的好处
✔️皮肤变好，痘痘变少
✔️睡眠质量更好，注意力更集中
✔️长期可延缓衰老
✔️减轻体重，健身效果更明显
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⚠️备菜注意
▪️少油少盐，可以多放醋
▪️图谱均为一人食，一般烧一次可以吃2-3顿。冷藏保存可以4天以上～
▪️烧好之后趁热🍳放冰箱不容易滋生细菌🦠
▪️杂粮饭、吐司🍞欧包可以放冰箱冷冻，保存时间更久、抗性淀粉也会增加～