减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬
为了鼓励家人减脂，用时蔬代替米饭，又好吃的减脂餐第一弹！
用料
| 巴沙鱼/龙利鱼 | 200-300克 |
| 青瓜（黄瓜） | 1根 |
| 豌豆 | 100克 |
| 玉米粒 | 100克 |
| 青椒（水果椒） | 50克 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
| 淀粉 | 1勺 |
| 料酒 | 2勺 |
| 生抽 | 3勺 |
减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法
【腌鱼】：巴沙鱼/龙利鱼 200-300克，解冻后切成块，放入生抽2勺，料酒2勺，淀粉1勺，黑胡椒1勺，腌制20-30分钟。
![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第2张]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第2张")
【切丁】：青瓜1条、青椒1-2个切丁，豌豆粒和玉米粒洗净沥干
![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第3张]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第3张")
【焯水】：1、把蔬菜们放入滚水中煮半熟，（大概40秒钟），捞起沥干。PS：豌豆不容易熟，可以单独煮2分钟豌豆！ 黄瓜和玉米稍稍烫一下就好，不要煮太久会软掉的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。2、腌制好的巴沙鱼/龙利鱼块也下锅烫一下备用。
![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第4张]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第4张")
【调底料】：一勺淀粉+2勺生抽+1勺蚝油+1勺黑胡椒+30g水 拌匀备用。
![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第5张]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第5张")
【炒】：1、倒入适量食用油，加入蒜片炒香后，蔬菜们下锅翻炒。2、加入刚扮好的底料，加入龙利鱼/巴沙鱼块。3、翻炒均匀。
![减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第6张]( "减脂餐-香煎巴沙鱼/龙利鱼配时蔬的做法步骤图 第6张")
小贴士
1、豌豆不容易熟可以多煮两分钟
2、可以加上自己喜欢的胡萝卜丁或者土豆丁，这两个也不容易熟，要多煮两分钟
3、没有龙利鱼也可以加点鸡丁什么的，一样先腌制15-20分钟。可以放油后先炒鸡丁至变色，再下这些蔬菜～
