一个月减脂早餐合集，和肥肉说拜拜

▼早餐合集🍞🍳🍅
很多人吃早餐的误区就是营养比较单一，比如稀饭配包子，肉包烧麦配豆浆。要么主食吃太多，要么就缺乏蔬果。
而我认为健康的早餐是需要主食➕蛋白质➕蔬菜or水果一两个，同时控制量。我一般是吃370-450卡路里之间。
减肥期的人尤其要注意，不是只要控制晚餐的卡路里就行了，早餐也很重要。
尽量挑自己爱吃的食材去组合，就能坚持下去哦！💪💪

用料  

一个月减脂早餐合集，和肥肉说拜拜的做法  

1. 早餐原则：主食（全麦吐司、芋头、紫薯、玉米、米糊等五谷杂粮任选一样）➕蛋白质（鸡蛋、豆浆、酸奶、牛奶等）➕蔬菜或者水果一两样。                                                    红枣豆浆的比例：红枣10个、黄豆100克、水1000ML                                                                     鸡蛋奶酪吐司的做法：取一片吐司，中间挖出一个正方形的小洞，底部不要戳破，四周放点香肠丁、马苏里拉芝士碎，放烤箱180度5分钟。

2. 吐司紫薯香蕉卷、荷包蛋、蓝莓、牛奶                 
   
   吐司紫薯香蕉卷做法：

3. 香肠鸡蛋三明治、香蕉1根、草莓6个、豆浆

4. 双色厚蛋烧：                                                     1.将蛋清和蛋黄分离                                          2.蛋清内加点胡萝卜碎，一点点盐巴和鸡精搅拌均匀，煎好后在锅中用锅铲卷起来，推到一边，不要盛出来。                                                                      3.蛋黄搅拌均匀后放入锅中煎，包裹蛋白一起用锅铲卷起来。                                                                       紫薯蛋挞酥、香蕉一根、红枣3颗、豆浆
   

5. 肉包、红枣3颗、猕猴桃1个、鸡蛋、特仑苏牛奶

6. 香肠肉松鸡蛋三明治：
   1.鸡蛋液搅拌均匀，吐司切掉四个边角后，两面沾上鸡蛋液。
   2.吐司放入平底锅中煎至两面金黄。
   3.放香肠和肉松，对半切开。                                芒果一颗、红枣3个

7. 草莓酱三明治、苹果、猕猴桃、水煮蛋                                                 草莓酱的做法：

8. 香肠肉松手抓饼：
   1.手抓饼自然解冻后取出，放入切好的四段香肠，再放入满满的海苔肉松。
   2.将手抓饼卷起来，切成四个小段。
   3.刷鸡蛋液，撒点芝麻。
   4.烤箱180度15分钟。
   
   黄瓜半根、银耳红枣羹一碗

9. 杂粮红枣花生米糊：杂粮两小把、花生一小把、红枣8颗、水800ML，放豆浆机或破壁机，选择米糊模式。                                               荷包蛋、小鱼干、酱豆芽

10. 酸奶+家乐氏复合水果食物纤维麦片、水蜜桃、小笼包3个、水煮蛋

11. 自制舒芙蕾➕酸奶➕蓝莓➕家乐氏复合水果纤维，美好的一天就从duang duang的舒芙蕾开始吧！

12. 红豆蛋糕、猕猴桃、樱桃

13. 西红柿培根三明治、紫菜虾滑汤

14. 吐司夹荷包蛋、银耳红枣羹、蓝莓

15. 红豆吐司两片、香蕉一根、樱桃两个、豆浆

16. 紫薯香肠卷：
    1.把紫薯放锅中蒸30分钟后压成泥，放点淡奶油和炼乳搅拌均匀。
    2.一片吐司切边，用擀面杖擀成薄皮。
    3.把紫薯泥放在吐司上，再放入香肠，像寿司一样卷起来就行。                                                 荷包蛋一个、火龙果、牛奶

17. 鸡蛋紫薯三明治：
    1.鸡蛋煮12分钟后剥开，用工具压成泥，加蜂蜜芥末沙拉混合均匀。
    2.紫薯蒸30分钟，剥皮压成泥，加炼乳、牛奶搅拌。
    3.吐司切边，一层紫薯泥，一层鸡蛋泥铺平，用保鲜膜包好后，对半切开即可。
    
    香蕉一根、家乐氏复合水果食物纤维、牛奶

18. 紫薯、苹果、水煮蛋、坚果、牛奶

19. 芋头红豆三明治、猕猴桃、黑咖啡

20. 红豆泥面包、草莓、蓝莓、荷包蛋、家乐氏复合水果纤维、酸奶

21. 西红柿黄瓜鸡蛋三明治、猕猴桃、特仑苏牛奶

22. 紫薯香肠三明治、橙子、水煮蛋、红枣豆浆

23. 糯米紫薯饼、香蕉、家乐氏复合水果纤维、特仑苏牛奶

24. 猕猴桃奶油三明治（只能吃半个）、猕猴桃、圣女果、蜂蜜柠檬水

25. 吐司夹荷包蛋、李子、圣女果、酸奶➕家乐氏复合水果纤维

26. 自制法式香蕉松饼➕酸奶➕蓝莓                        吃起来像铜锣烧  跟舒芙蕾是不一样的呦  口感相对紧实  有淡淡的香蕉味~~

27. 鸡蛋香肠三明治、香蕉一根、红枣三颗、蜂蜜柠檬水一杯

28. 紫薯鸡蛋三明治、橙子、猕猴桃、香蕉、豆浆

29. 红豆小面包、草莓、鸡蛋、黑咖啡

30. 缤纷水果奶油三明治（圣女果➕香蕉➕芒果），只吃半个，这个热量有点高，只能偶尔解解馋呦。如果把圣女果换成草莓，口感会更好。