（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧
『关于秋葵』：秋葵是很好的保健蔬菜（记得之前看过一个电视节目，好像是说秋葵含有的果胶跟黏液可以帮助降血糖跟降血压）不过很多人不吃秋葵，因为口感上滑溜溜的，不喜欢的可以把秋葵换成青瓜或者胡萝卜哦💕
热量：340大卡/份
用料
| 全麦吐司 | 1片 |
| 秋葵 | 4根 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 低脂火腿片 | 3片 |
| 紫甘蓝 | 45克 |
| 胡萝卜丝 | 40克 |
| 生菜 | 4片 |
（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法
紫甘蓝切丝，加一点盐腌制一下，一会儿就会出水，把水份挤干备用（个人觉得腌制过的紫甘蓝口感会比较好）
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第2张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第2张")
首先煎秋葵厚蛋，两个鸡蛋先打一个在碗里，加一丢丢盐和半个蛋壳的清水搅拌均匀
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锅里放一点油，稍微凝固放入秋葵，一字排开（全程小火慢煎）再说一遍不吃秋葵可以换成青瓜或者胡萝卜
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把四边用铲子折起，凝固后盛出放入盘中备用
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剩下一个鸡蛋打散，加一丢丢盐跟半个蛋壳清水搅拌均匀，倒入锅里，稍微凝固后，把刚刚煎的秋葵鸡蛋倒扣进去
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把四边用铲子折起，凝固后翻面
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很完美哦！（≧∇≦）
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煎鸡蛋的锅不用放油直接煎火腿片
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胡萝卜丝也炒一点（同样不用放油，加一丢丢盐调味，然后再加一丢丢水炒熟即可）
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全麦吐司铺上紫甘蓝
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放上秋葵厚蛋烧，挤上番茄酱
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第12张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第12张")
放火腿片
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胡萝卜丝也安排上
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第14张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第14张")
番茄必须厚切，我取了中间果肉部分
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第15张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第15张")
最后盖4片生菜
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第16张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第16张")
保鲜膜捆紧，一定要紧，不然容易散
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第17张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第17张")
对半切开，完美💕这样一个有400g左右，一个才340大卡，超级饱腹！搭配脱脂奶就是营养丰富的减脂早餐了！
![（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第18张]( "（我的减脂早餐35💕）只需要一片吐司的『沼三明治』紫甘蓝秋葵厚蛋烧的做法步骤图 第18张")
