快手减脂早餐：全麦燕麦煎饼

很久没做这个了，备赛的时候经常吃这款煎饼！如果你正好有减脂需求，或者想要利用合理规范饮食达到保持身材的的效果，那么建议你一日三餐都要按时吃饭！敲黑板：1⃣️一日三餐；2⃣️按时。也就是说，不要打乱生物钟！
       不要妄想少吃一餐或者饥一顿饱一顿能给你带来好身材！你将会在痛苦中万劫不复的！
      下面这个用量是我平时的用量，你可以加量！我的早餐通常都不会很多，因为我99%的时间都是在早餐后2.5小时去训练，早餐也就成了练前餐，所以即使像现在没有比赛需求了，我早餐的量也不会很大，品类会丰富一些！
      So……你们可以自行增加用量，只是注意水粉比例即可！今天做的是无蛋煎饼，用牛奶调和，算上最后的装饰物一起大概热量不超过180卡！指标超低了，并且很饱腹！你也可以➕鸡蛋进去，但要记得减去一些牛奶的量！豪华一些的办法是2-3个鸡蛋来调和，不放任何液体！也好吃！

用料  

快手减脂早餐：全麦燕麦煎饼的做法  

1. 混合所以，搅拌如图！

2. 平底锅倒油或喷锅油都行，我用橄榄油，加热后，把面糊倒进去，用勺子稍微整形成一个“圆”。调小火盖锅盖，30-40秒，翻面儿，继续加盖子，20-30秒后，打开锅盖，把煎饼来回翻上几次，每次间隔10秒！差不多就熟了！

3. 我所给出的时间是我所用的大概时间，我用电磁炉，如果你家是燃气灶....那么....视情况而定！火一定要小，火大了容易糊！

4. 煎饼上面摆上任意装饰物，搭配咖啡、豆浆都可以！图片上我用的是奶酪酱和草莓，你可以放花生酱也好吃，任意水果都OK！