空气炸锅便当（一）

老公上班需要搬搬抬抬，做的是体力活，所以午餐要特别补充肉类。另外家里离大市场比较远，肉类一般都是一次买够一周，比较多冷冻类。食材受限，有啥做啥，老公给啥吃啥。通常都是两肉一菜，略重口。早上要比他早半个小时起来，准备当天早餐和午餐，所以我的宗旨一定要快手快手快手。
菜谱适合人群：需要补充体力又时间紧迫。
如果有幸让大家看到，希望可以和大家交流一下怎么准备肉类午餐。

用料  

空气炸锅便当（一）的做法  

1. 前一晚从速冻拿出来放碗里用保鲜膜包着放冰箱保鲜层解冻。早上起来，表面刷油，180度，烤5-8min，中间翻一下面。我这个烤了10min，已经烤过头了。

2. 我买的是速冻牛排（合成肉），不用腌制的那种。同样的方法提前放冰箱保鲜层解冻。早上，表面刷油，180度，烤8-10min，中间翻一下面。

3. 鸡胸肉没有单独拍。前一晚用奥尔良粉+食用油放冰箱腌制。早上，180度，烤10-13min，中间翻一下面。

4. 青菜也没有单独拍，早餐吃的是速冻饺子，青菜放锅里和饺子一起煮。

小贴士

放空气炸锅的三样食材可以同时进行。
鸡胸肉不好吃，下次不做了。