DAY3的正宗食谱

第三天的早餐看着体重一天天下来的感觉真是棒✌️用料豆渣奇亚籽吐司（我之前有个菜谱的哦，自己动手，丰衣足食。也可以用全麦面包，差不多热量的）44g鸡蛋1个牛奶200ml西瓜（本来想150个g，切下来多少就多少吧）164g减脂早餐Day3的做......

这两天有好好跑步🏃‍♀️上半个月跑了3次，累计公里数15公里。昨晚啃了两根黄瓜🥒脆脆香，大热天的，一点食欲都没有，下厨的阻力真的太大，外卖又不想点。买了沙拉酱，就不用自制蘸料了，吃减肥餐也更加开心🥳今晚还是3公里，跑完后这......

木耳菜炒杏鲍菇煎鸡胸海参佐酱油杂粮饭用料木耳菜杏鲍菇蒜片鸡胸每日健康午餐day3的做法木耳菜过水去草酸喷油炒香蒜片下杏鲍菇炒软下木耳菜撒酱油糖提鲜......

今天开始有点习惯这个饮食模式，开始第一二天的糖瘾今天没有了，就是每天提前搭配好做饮食计划有点费时间，目前掉秤3斤，😆希望以后能坚持保持下去～低碳饮食不饿肚～用料理想燃料Day3防弹咖啡1瓶每日营养固体饮料1包防弹红茶冲......

用料鸡胸肉拌黄瓜150g菠菜100g虾50g鹰嘴豆80克下午可加餐无糖酸奶100g养成易瘦体质Day3的做法无糖酸奶中午热量......

记录自己的碳循环食谱，每个菜准备时间不超过15min，大部分食材购于Costco，主要使用空气炸锅制作。用料碳水小于150克碳水循环（减肥）Day3的做法早餐：煮鸡蛋两颗➕老北京酸奶➕小番茄午餐：Ikea肉丸子10颗➕粘玉米➕清炒小菠菜晚......

烘面包全麦面包咸的用料方包3片鸡蛋一个宿舍减肥餐Day3的做法今天吃得简单点......

牛油果香蕉菠菜椰子水smoothie用料牛油果一只香蕉一只菠菜一把椰子树三分之二瓶smoothieday3的做法将牛油果切开取肉，香蕉去皮取肉，菠菜洗净切碎，加入料理机，添加椰子水，开榨成品小贴士实践证明添加椰子水比酸奶更好喝，口感......

周二忘了写，今天补上:生菜紫甘蓝黄瓜胡萝卜，加大拌菜调料，黑胡椒和小面调料，撒坚果一小把。用料生菜半颗紫甘蓝1/4颗黄瓜半根胡萝卜半根坚果一小把减脂餐-day3的做法切菜，加料，搅拌，大功告成。......

简单的土豆沙拉，快手而又有满足感～用料土豆1大个（约500克）黄瓜三分之一根紫洋葱少许火腿3片胡萝卜三分之一根（迷你胡萝卜三颗）沙拉酱适量盐适量黑胡椒适量沙拉大战Day3|土豆沙拉的做法食材合照一张。土豆带皮放到水里煮熟。......

第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个用料黑咖一杯方糖一颗吐司一片鸡蛋两个ham一片生菜一颗番茄一颗西芹三根木瓜一个（使用哥本哈根）Day3的做......

用料土豆鸡蛋沙拉：土豆200g鸡蛋1个65g速冻甜豌豆60g熟白芝麻5g千岛酱1汤匙8g酱卤鸭肝60g无糖酸奶100g加餐：小番茄10粒150gday3午515的做法土豆鸡蛋沙拉：土豆去皮切丁，与整只鸡蛋、甜豌豆放蒸锅蒸15分钟鸡蛋切丁，与土豆丁、......

昨天去挑战了滑翔伞未打卡，今日份十全十美😍一起健康一起美美哒😛😛用料鸡蛋1个红薯半个芋头半个玉米三分之一根板栗一颗南瓜80克牛奶125克西兰花半朵冰橙1个石榴1个21天健康打卡day3#今天的早餐五彩缤纷的做法玉米，鸡......

用料梨1紫甘蓝10片火龙果半个胡萝卜半个Day:3的做法破壁机打，味道有点苦涩......

用料红豆紫米薏米粥：紫红糯米40g薏米10g红小豆30g水煮鸡蛋1只65g果仁菠菜：菠菜80g烤花生仁10g香油2g饭后甜点：黑咖啡+牛奶2g+20gday3早504k的做法果仁菠菜：菠菜去根洗净，切段放入沸水中焯熟菠菜捞出，挤干水份，加入花生仁放入......

用料鸡蛋1只土司1片生菜若干火腿若干沙拉酱适量Day3～土司鸡蛋火腿沙拉的做法土司切丁，煎至两面金黄码整齐，吃的时候淋上沙拉酱，我搭配了水果和咖啡作为早餐，土司可以多放一点，我是为了拍照，实际吃了很多hhh～......

发现韩国买来的食谱味道还是蛮好的就是属于真的没有什么油水的这款鱼饼泡菜汤有鱼的海味还有属于韩式特色的泡菜味非常适合下饭或者做小食用料泡菜一小碗鱼饼淘宝上买的袋装大葱适量海带+银鱼汤我用的是鱼饼送的浓汤......

全麦饼的新鲜吃法🥞用料麦西恩全麦饼2张番茄1个黄瓜1根黄尖椒适量DAY3:全麦菠菜墨西哥TACO的做法麦西恩这个卷饼，百吃不腻，怎么做都好吃。找一个圈口的模具，扣下来几片小的，用牙签固定，放入烤箱。（剩余的部分，烤来吃，脆脆的，像......

用料燕麦小米浓粥：燕麦片20g小米20g小麦胚芽粉10g蒸南瓜200g烤鸡腿：鸡腿100g蒸虾皮小油菜：小油菜180g虾皮10g花椒油5g加餐：冬枣60gday3晚509k的做法燕麦小米浓粥：小米加小麦胚芽粉一起煮熟，水是干重的四倍，最后加入速食燕麦......

起始体重：129.4减🥩第3天：123.8第三天启动日瘦1.2斤[赞R]累计5.5斤。——————————早餐🥣：全营养餐包午餐🍖：黄焖鸡腿肉、西兰花炒口蘑晚餐🌯：全营养餐包喝水🍵：2000ml左右——————————用料西兰花口蘑📒已瘦......

用料鸡胸适量杂粮适量减脂day3⃣️的做法早餐上午加餐午餐晚餐➕水煮鸡胸60g小贴士运动：无氧21min（全身减脂+臀腿+腹部）快走1小时......

周一了，距离复查还有2天，周末两天吃了米饭也叫过外卖，不过也克制着自己减少淀粉和糖的摄入量，真痛苦😖～～～今日早餐：计划做煎蛋三明治，duang～过了一周末的吐司发霉了…emmm，只能临时改菜单了；吐司改水饺，煎蛋改煮蛋今日午饭：牛肉杂菜......

用料土豆500g胡萝卜50g玉米淀粉适量熟青豆80g盐1茶匙胡椒粉1茶匙植物油1茶匙Day3田园土豆饼的做法1、土豆洗净削皮切成小块，青豆洗净，胡萝卜洗净后切成末备用2、蒸锅内清水烧开，将土豆块放入蒸笼、中小火蒸15min左右至土......

做一个不一样的冰块，给你的饮料加点料用料一次性手套1个水若干任何你喜欢的饮料随意哼哼亲子小课堂，万圣节倒计时day3，给你的饮料加点料的做法一次性手套装饮用水封口任何一个你喜欢的饮料啤酒啥都行，倒入容器放进你的大......

用料苹果球生菜紫甘蓝黑虎虾轻食晚餐flag30天🥣Day3解腻苹果沙拉的做法😋......