雙菇煎牛扒
這道雙菇煎牛扒營養均衡,牛扒含豐富的蛋白質,配搭新鮮蘑菇及冬菇,有益腸胃
用料
椰菜 | 1/2個 |
葡萄籽油 | 1湯匙 |
牛扒 | 2件 |
鮮蘑菇 | 4隻 |
鮮冬菇 | 4隻 |
蒜頭 | 2粒 |
甘筍 | 1條 |
雙菇煎牛扒的做法
牛扒加入醃料醃10分鐘,鮮蘑菇、鮮冬菇及蒜頭切片,備用。
椰菜切至適合大小,甘筍去皮後切條,放入滾水中,並加入1/4茶匙鹽,灼熟撈起。
燒熱平底鑊,加入葡萄籽油,爆香蒜片,牛扒每邊用中火煎1分鐘至七成熟,撈起。
保留油鑊中的牛扒肉汁,將蘑菇及鮮冬菇略炒,再放汁料煮至滾起後,淋在牛扒上,伴以椰菜及甘筍,即成。
小贴士
醃料
鹽 1/2茶匙
黑胡椒粒 1/3茶匙
汁料
紅酒 3湯匙
乾迷迭香 1/2茶匙
牛扒醬 1/2湯匙
牛扒
- 富含鐵質,可預防缺鐵性貧血
- 維他命B群可促進新陳代謝,幫助成長,對皮膚、頭髮、指甲等細胞再生有益,還可維護神經系統健康
- 蛋白質對成長發育、增強抵抗力有益
- 鋅可促進代謝,對維護皮膚、骨骼發育也有幫助
蘑菇
- 性平味甘,性涼
- 有理氣化痰,健腸胃之功效
- 含豐富礦物質如鐵、鈣及維他命B、D等
- 含有一種有助消化的蛋白酶,令腸胃良好健康
鮮冬菇
- 味甘,性平
- 能補氣益胃、排毒、抗衰老
- 含高蛋白質及低脂肪,促進排便,適合瘦身人士食用
- 含鈣、鐵、鉀、鋅等,有助身體機能正常運作
葡萄籽油
- 含抗氧化劑黃酮類化物
- 有增強血管健康、減少血液中的壞膽固醇的功效
- 擁有獨特的抗氧化劑原青花素,對身體有益,亦能抗老化
紅酒
- 具調整腸胃,預防感冒及心臟相關疾病,更能改善身心疲勞
- 含有大量多酚化合物,可抑制膽固醇氧化及預防動脈硬化
- 能增進食慾和促進消化。
《唐安琪》